Määritelmä voimaharjoittelua
Voimaharjoittelussa on kyse kohdennetusta lihasten muodostumisesta ja maksimaalisen voiman, nopeuden ja kestävyys. Harjoittelun maksimaalisen menestyksen saavuttamiseksi voimaharjoittelu on mukautettava vastaaviin tavoitteisiin. Tähän liittyy eroja kuormitusmuodossa, kuormituksen kestossa, kuorma-alueella ja kuormituksen intensiteetissä.
Voimaharjoittelua voidaan käyttää myös lääketieteellisestä näkökulmasta selkärangan tai muun vakauttamiseksi liitokset. Saat tarkempia tietoja yksittäisten lihasryhmien harjoittelusta sekä kyseisen lihasryhmän harjoituksista napsauttamalla kuvaa! Vahvuus urheilussa on kyky vuorovaikutuksessa hermosto ja lihakset, jotta voitetaan ulkoinen vastus, esim. (käsipainot painoja nostettaessa) (samankeskinen), pitäminen (staattinen) tai väistyä vastustukseen (epäkeskeinen).
Käyttämällä esimerkkiä penkkipunnerrus, tangon "työntäminen ylös" baari olisi voittaminen ja pylvään laskeminen rinta olisi antanut periksi. Voima esiintyy neljässä muodossa painoharjoittelun aikana:
- Suurin voima
- Jousivoima
- Voimakestävyys
- Reaktiivinen virta
Tämä on voima-arvo, joka syntyy tarkoituksella ylittämätöntä vastusta vastaan. Sisään penkkipunnerrus, tämä olisi, kun baari ei voida liikuttaa omalla voimallaan (intensiteetti on yli 100%).
- suurin voima voimaharjoittelussa edustaa perusvoimaa kolmelle muulle voiman ilmentymälle. Nopea voima on voimaharjoittelussa ns. Voiman kasvu kerrallaan. Kuten sana "nopea" merkitsee, tavoitteena on kehittää mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa nopeuttamiseksi.
Siksi räjähtävän voiman voimaharjoittelulla on erityisen tärkeä rooli kaikissa urheilulajeissa, joissa liike on suoritettava nopeasti. Ratkaisevaa voiman nopeaan kehitykseen ovat lähtövoima (voiman arvo 50 ms. Supistumislihaksen jännityksen alkamisen jälkeen) ja räjähtävä voima (voiman enimmäisnopeus voimankehityksen aikana)
- Oma runko (sprintti)
- Pala urheiluvälineitä (haulikko) tai
- Molemmat (pyöräily, soutu jne. )
Voima kestävyys on lihasten väsymiskestävyys.
Tämä tarkoittaa kykyä kestää voimakuormitusta niin kauan kuin mahdollista. Käytetyn voiman määrä on hyvin vaihteleva, 30-75% maksimitehosta. Kyse ei ole ensisijaisesti paljon vallan kehittämisestä, vaan pikemminkin vallan ylläpitämisestä mahdollisimman pitkään.
Voiman voimaharjoittelu kestävyys on erittäin tärkeä kestävyysurheilu pitää uinti, soutu, kiipeily jne. Lihaksen tuottamisen ja voittamisen välillä on lyhyt (<200ms) venyttely lihaksista tapahtuu (esim. hyppäämällä alas laatikosta). Tämä venyttely aiheuttaa lihaksen preinnervation-esijännityksen (tahaton). Tämä voiman muoto ei kuitenkaan ole kovin tärkeä voimaharjoittelussa / lihasten rakentamisessa.
