Nopeusharjoittelu

Määritelmä

Nopeuden harjoittaminen tarkoittaa ihmiskehon kykyä reagoida ärsykkeeseen ja / tai signaaliin mahdollisimman nopeasti ja suorittaa vaadittu liiketoimi. Tämä vaatii optimaalisen vuorovaikutuksen hermosto ja lihakset niin, että aikaa ei menetetä. Nopeusharjoittelu vaatii suurta keskittymistä, koska tämäntyyppinen harjoittelu asettaa autonomisille erittäin korkeita vaatimuksia hermosto. Nopeuden harjoittaminen uupumuksessa ei lupa menestystä.

Kuka hyötyy nopeusharjoittelusta?

Suurin nopeus on erittäin tärkeä tekijä monissa urheilulajeissa, ja monille näistä urheilun suorituskyky on rajoittava. Erityisesti kaikki sprintti-, pyöräily-, pikaluistelu-, heitto- ja työntöalat sekä monet joukkuelajit luottavat suurelta osin nopeuteen perustavanlaatuisena vaikuttavana tekijänä. Jalkapallossa käsipallo, kenttäkiekko, koripallo ja muut joukkueurheilulajit nopeus on tekijä, joka voi päättää tappiosta ja voitosta.

Jos hyökkääjä on nopeampi kuin puolustaja, mahdollisuus voittaa sprintti-kaksintaistelu ja maalia tai pistettä kasvaa. Hyppyurheilulajeissa, kuten etä- ja korkeushyppy, nopeus on tekijä, joka määrittää hyppyetäisyyden ja -korkeuden. Mitä nopeammin urheilija pystyy aloittamaan, sitä suurempi on todennäköisyys, että hän voi siirtää impulssin lentovaiheeseen. Ei voida yleistää sitä, että nopeimmat urheilijat hyppäävät kauimpaan tai korkeimpaan. Usein on kuitenkin käynyt niin, että maailmanluokan sprintterit ovat olleet myös maailmanluokan kaukoputkijoita.

Kuinka voit parantaa nopeuttasi?

Nopeuden harjoittamisen onnistumisen perusta on voimaharjoittelua. Esimerkiksi yhteinen voimaharjoittelua Harjoituksia käytetään ja mainostetaan nopeusharjoitteluna pienempien painojen ja räjähtävän suorituksen vuoksi. Yleensä liikakasvu Harjoittelussa havaittiin, että myös harjoittelun vaikutukset vaikuttivat positiivisesti nopeuteen.

Nopeuskoulutus on kehittynyt positiivisesti viime vuosina. Viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että jopa vanhemmat ihmiset reagoivat positiivisesti maltilliseen nopeusharjoitteluun (etenkin joukkueurheilussa sprintit ovat yleensä melko lyhyitä. Jalkapallossa sprintit ylittävät harvoin 30 metrin rajan.

Käsipallossa sprintit ovat yleensä vielä lyhyempiä. Henkilö ei saavuta suurinta nopeuttaan ennen 40 metrin merkkiä. Nopeuden harjoittamiseksi nyt on keskityttävä kiihtyvyyteen, ei pelkkään nopeuteen.

Kiihtyvyys voidaan tehdä eri asennoista ja erityyppisistä signaaleista. Mitä suuremmat vaihtelut, sitä tehokkaampi kiihdytyskoulutus on nopeudella. Erityisesti joukkueurheilussa sprintit ovat yleensä melko lyhyitä.

Jalkapallossa sprintit ylittävät harvoin 30 metrin rajan. Käsipallossa sprintit ovat yleensä vielä lyhyempiä. Henkilö ei saavuta suurinta nopeuttaan ennen 40 metrin merkkiä.

Nopeuden harjoittamiseksi nyt on keskityttävä kiihtyvyyteen, ei pelkkään nopeuteen. Kiihtyvyys voidaan tehdä eri asennoista ja erityyppisistä signaaleista. Mitä suuremmat vaihtelut, sitä tehokkaampi kiihdytyskoulutus on nopeudella.

Erityisesti joukkueurheilussa sprintit ovat yleensä melko lyhyitä. Jalkapallossa sprintit ylittävät harvoin 30 metrin rajan. Käsipallossa sprintit ovat yleensä vielä lyhyempiä.

Henkilö ei saavuta suurinta nopeuttaan ennen 40 metrin merkkiä. Nopeuden harjoittamiseksi nyt on keskityttävä kiihtyvyyteen, ei pelkkään nopeuteen. Kiihtyvyys voidaan tehdä eri asennoista ja erityyppisistä signaaleista. Mitä suuremmat vaihtelut, sitä tehokkaampi kiihdytyskoulutus on nopeudella.