Mikä on kestävyyslaji?
Kestävyys urheilu on urheilua, jossa kehon kyky vastustaa tiettyä stressiästettä on koulutettu. Nämä ovat pitkäaikaisia stressin ärsykkeitä. vuonna kestävyys urheilussa kehon vastus koulutetaan ajan myötä. Sisään kestävyys urheilu, päätavoitteena on parantaa sydän-toimintaa, optimoida veri verenkiertoa työskentelevissä lihaksissa ja mukauttaa aineenvaihduntaprosessit kuormitukseen.
Kestävyyslajityypit
Tehdään ero aerobisen kestävyyden, jossa keholla on riittävästi happea stressin selviytymiseen, ja anaerobisen kestävyyden välillä, jossa keho joutuu metabolisiin muotoihin laktaatti tuotetaan. laktaatti sietokynnystä parannetaan tässä eli kehon kykyä käsitellä aineenvaihdunnan sivutuotetta. On olemassa monia muita kestävyysmuotoja, jotka on sovitettu kuorman oritenteiren-tyyppiin, kuten peruskestävyys, voimakestävyys, urheilulajikohtainen kestävyys ja paljon muuta.
Mitkä urheilulajit kuuluvat kestävyyslajeihin?
Kestävyyslajeihin kuuluvat kaikki urheilulajit, joissa kuormitus säilyy tietyn ajanjakson ajan. Klassiset kestävyyslajit ovat: Ryhmäurheilu kuten jalkapallo, käsipallo, lentopallo tai jääkiekko ovat myös kestävyyslajeja. Vaikka voimaa ja nopeutta koskevat vaatimukset ovat aina mukana, kehon on suoritettava pidempään. Kehon väsymiskäyttäytyminen on koulutettu. - Pitkän matkan juoksu
- Pyöräily
- Uima
- Patikointi
- triatlon
- Soutu
- Murtomaahiihto
- Ratsastus, jolloin kyseisen urheilulajin sprintti ei yleensä kestä kestävyysrikkomuksia
Kuinka minun pitäisi säätää ruokavaliotani kestävyyslajeihin?
In kestävyysharjoittelu keho haastaa pitkän ajan ja tarvitsee paljon energiaa. Joten sinun on varmistettava, että kehon energiavarastot ovat hyvin täytettyjä ennen harjoittelun aloittamista. Toisin kuin voimaharjoittelua, kyse on vastustuskyvystä, ei lihasten kasvusta.
Paljon proteiinia tarvitaan lihasten kasvuun, koska lihaksemme koostuvat proteiinista. Toisaalta kestävyyslajeissa energian varastot ovat tärkeämpiä. Hiilihydraatit ovat nopeita energiantoimittajia.
Siksi on järkevää syödä runsaasti hiilihydraatteja ruokavalio ennen harjoittelua. Yksi tulisi pudota haaroittuneelle hiilihydraatteja (täysjyvätuotteet, vihannekset), koska puhdas sokeri kulutetaan nopeasti. Siitä huolimatta tietty määrä proteiinia tulisi myös sisällyttää ruokavalio lihaskadon torjumiseksi. Jos elimistöön ei saada riittävästi proteiinia, se käyttää kehon omia proteiinivarastoja, lihaksia. Tietty määrä proteiinia ennen harjoittelua suojaa siten lihasta hajoamiselta harjoittelun aikana.
Voitko harjoittaa kestävyysurheilua kotona?
Kestävyysurheilua voi harrastaa myös kotona. Kuntopyörät, kuten crosstrainerit tai ergometrit, sopivat, jos tilaa on riittävästi, mutta voit myös lisätä kestävyyttä harjoittelemalla kotona. Harjoitukset, jotka nostavat sykettä pidempään, ovat ihanteellisia tähän tarkoitukseen.
Harjoitukset, joissa koko keho toimii (esim. Hyppääjät tai Burpees), sopivat hyvin tähän tarkoitukseen. Yleensä tällaiset harjoittelut ovat kestävyysharjoituksia. Harjoitus suoritetaan pidemmällä aikavälillä, mitattuna ajalla tai toistolla.
Yleensä tauko korvataan eri lihasryhmän harjoittelulla siten, että syke pysyy pysyvästi korotetulla tasolla. Piiriharjoittelu Tällainen on ihanteellinen, jos sinulla on vähän aikaa ja haluat haastaa itsesi kotona. Harjoitteluideoita löytyy useista Internetistä tai sovelluksista, ja on myös joitain kirjoja tai videoita, jotka tarjoavat harjoittelusuunnitelmia kotiharjoitteluun.
