Lihasten rakentaminen - voimaharjoittelu lihasten kasvua varten

esittely

Lihasten rakentaminen on fyysinen prosessi, joka johtuu lihasten rasituksesta. Liiallinen lihasrasitus kertoo keholle, että käytettävissä olevat lihakset eivät olleet riittäviä tähän tehtävään, ja siksi lihasten on kasvava voidakseen olla paremmin valmistautuneita seuraavaan rasitukseen. Lihasten rakentaminen perustuu tähän yksinkertaiseen periaatteeseen. Vaikka esi-isämme tarvitsivat lihasten muodostumista selviytymisen etuna, nykyään lihaksikas runko katsotaan kauneuden ihanteeksi ja se vakaa rungon ja liitokset.

Mikä on paras tapa rakentaa lihaksia?

Lihasten vahvistaminen ja kehittäminen ei ole lyhyesti sanottuna suuri taide ja toimii jossain määrin kaikenlaisen harjoittelun avulla. On kuitenkin tekijöitä, jotka selvästi suosivat lihasten rakentamista. Tämän vuorovaikutuksen pääkomponentit: Koulutuksen tyyppi, harjoittelun intensiteetti, toipumisaika, ravitsemus.

Seuraavassa tarkastellaan seuraavia komponentteja lihasten rakentamiseen:

• Koulutuksen tyyppi: Painonhallinta on sellainen harjoittelu, joka lupaa suurimman lihasten kasvun. On totta, että lihasten kasvu voidaan saavuttaa tietyssä määrin myös omalla painolla. Tämän ylittämiseksi sinun on kuitenkin työskenneltävä lisäpainoilla.
• Harjoittelun intensiteetti: Tämä tulisi mukauttaa käyttäjän fyysisiin ominaisuuksiin.

  Aloittelijoille suositellaan erilaista harjoitteluintensiteettiä kuin edistyneelle käyttäjälle. Vaikka lihasten muodostumisen alussa pääpaino olisi kohdistettava oikeaan liikuntaan, koska voiman kasvu ja lihasten kasvu tapahtuu melkein automaattisesti, kokeneet käyttäjät tarvitsevat tarkemman suunnitelman lihasten muodostumisesta. Tällöin lihasten muodostuminen saavutetaan pääasiassa siten, että urheilija lisää varianssin harjoitteluunsa lähettääkseen lihakseen uusia kasvupulsseja uudestaan ​​ja uudestaan.

• Toipumisaika: Vaikka etenkin aloittelijoille on vaikea antaa lihakselle regenerointitaukoa, kokeneet urheilijat tietävät, kuinka tärkeä aika on.

  Loppujen lopuksi lihas voi kasvaa vain liikunnan aikana. Edellyttäen tietenkin, että olet stimuloinut sitä vastaavasti koulutuksella. On myös tärkeää, ettei fyysinen uupumus tule liian suureksi, koska muuten suorituskyky heikkenee.

  Siksi urheilijat lisäävät a rentoutuminen vaihetta vähän ennen tätä suorituskyvyn menetyskohtaa, jossa he harjoittavat vain kevyillä painoilla lihasten uudistumisen mahdollistamiseksi. Lisäksi proteiinisynteesi lihaksessa lisääntyy jopa kolme päivää harjoittelun jälkeen, jotta saman lihaksen harjoittelu joka neljäs päivä riittäisi lihasten kasvun saavuttamiseen.

• Ravitsemus: Tätä kohtaa ei pidä unohtaa, koska syömämme ruoka on lihasosien perusmateriaali. Koska lihas koostuu proteiinitja nämä puolestaan ​​koostuvat aminohapoista, keholle on tarjottava riittävä määrä proteiinia tai proteiineja lihaksen suurentamiseksi. Toinen ravitsemuksen peruspilari on päivittäinen kalorien saanti. Vaikka on tärkeää kuluttaa tarpeeksi kalorit kehon tarpeiden tyydyttämiseksi, jotta nykyisiä lihaksia ei hajoteta, liikaa kaloreita tarkoittaa, että ylimääräinen energia varastoituu kehon rasvana.