Synonyymit
lämmittelyharjoittelu, lämmittelyohjelma, lämmittely, lihasten lämmitys, venyttely, venyttely, sisään murtautuminen, lämmittely jne. Englanti: lämmitys, lämmittely
esittely
On mahdotonta kuvitella nykyaikaista harjoittelua ilman lämpenemistä. Lämmittely rinnastetaan usein venyttely harjoituksia, mutta nämä ovat vain osa lämmittelyä. Kohdennettu lämpeneminen tarkoittaa kehon lämpötilan nostamista noin 38-38.5 ° C: seen.
Pohjimmiltaan lämmitykseen on määritetty neljä toimintoa. Tehdään ero yleisen ja spesifisen lämpenemisen välillä, jotka kuvataan tarkemmin jäljempänä. - Ensinnäkin orgaanista suorituskykyä tai halukkuutta esiintyä lisätään.
- Lämmittely johtaa psykologisen valmiuden lisääntymiseen. - Koordinointikykyjä parannetaan. - Lämmittely palvelee lopulta loukkaantumisen ennaltaehkäisyä.
Mitä tarkoitetaan lämpenemisellä?
Lämmittely tarkoittaa puhekielellä seuraavien kuormitusten aikana käytettävien lihasten aktivoitumista. Koska keho ei kuitenkaan koostu vain lihaksista, vaan myös jänteet ja nivelsiteet ovat tärkeä osa ihmisen tuki- ja liikuntaelimistöä, myös nämä ovat valmiita tulevaa kuormitusta varten lyhyesti venyttely ja liikkua niiden läpi. Lämmittely voidaan tehdä venyttämällä lihaksia ja nivelsiteitä tai paremmin kohtuullisilla lisäkuormilla.
Lämmittelyharjoittelu voidaan järjestää joustavasti, ja sillä pyritään aktivoimaan tulevan urheilun kannalta tärkeät lihasryhmät. Lämmittelyharjoittelu koostuu yleensä kohtuullisesta kuormituksesta ja voi, mutta ei välttämättä, sisältää venyttäviä komponentteja. Lämmittelyharjoituksen harjoitukset voidaan pitää yksinkertaisina, kuten yksinkertainen lämmittely tai pyöräily, jossa on kohtalainen rasitus, tai monimutkaisemmat harjoitukset seuraavaan toimintaan nähden. Esimerkiksi pallojen asentaminen myöhemmillä juoksu niiden jälkeen - mikä on potentiaalisesti mahdollista kaikissa mahdollisissa urheilulajeissa. Lämmittelyharjoittelun, kuten yleensä lämmittelyn, tavoitteena on vähentää vammoja ja saavuttaa paras mahdollinen lihasten aktivointi voimakkaan rasituksen aikana lämmittelyharjoituksen jälkeen.
Lämmitysohjelmien toimintatila
Lämmittämällä tai nostamalla kehon lämpötilaa elinten ja lihasten sisäiset kitkavoimat vähenevät. Tämä mahdollistaa suuremman supistumisnopeuden. Lisäksi lämpeneminen lisää nopeutta hermosolu johtavat ja herkistävät aistien reseptorit prosessoimaan esiintyviä ärsykkeitä paremmin ja nopeammin.
Erilaiset lämmitystavat
Yleinen lämpeneminen tähtää organismin yleiseen lämpenemiseen aktivoimalla suuria lihasryhmiä. Tämä lämpenemismuoto sisältää irtonaisen juoksu. Erityinen / erityinen lämmittely integroi koordinoivan suorituskyvyn ja sillä on siten urheilukohtainen vaikutus.
vaihteleva juoksu (hyppyajo, sivuportaat, polvivipu, kantapää, nilkka työ jne.) ja urheilulajikohtaiset liikesarjat sisältyvät lämmittelyyn. Lisäksi yksilölliset kyvyt tai puutteet voidaan ja tulisi ottaa huomioon lämmittelyohjelmassa.
Lisäksi erotetaan aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet. Aktiivisiin toimenpiteisiin kuuluu helppo juoksu, venytysharjoitukset jne. Passiivisiin toimenpiteisiin kuuluvat kuumat suihkut, lihasten mobilisointi urheiluhierontojen avulla jne.
