esittely
Vaikka vaikutus ja käyttö venyttely harjoituksia on kyseenalaistettu yhä enemmän viime vuosina, venytysharjoitukset ovat ja ovat edelleen olennainen osa urheilua. Ainoastaan kysymys siitä, milloin ja miten venytetään, on kiistanalainen. Liikkuvuuden ylläpitäminen ja edistäminen on välttämätön osa monissa urheilutoiminnoissa.
Ei ole syytä, että liikkuvuus on lisäksi ehdollinen kyky kestävyys, voimaa ja nopeutta. Venyttely voi vapauttaa jännitteitä ja siten olla rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Varsinkin pitkän työskentelyn jälkeen tietyssä asennossa ja / tai asennossa jännitteitä usein esiintyy.
Venyttely harjoitukset voivat myös auttaa lyhentämään lihaksia ja voivat korjata olemassa olevaa epätasapainoa. Huonot asennot voidaan siten välttää, ja koko tuki- ja liikuntaelin hyötyy. Venyttely optimoi lihasten sävyn ja johtaa lisääntyneeseen veri liikkeeseen.
Tämän seurauksena lihas saa paremmin ravinteita ja tarvittavia mineraaleja ja voi palautua hyvin rasituksen jälkeen. Aineenvaihdunnan aktivoiva vaikutus edistää lihaksen täydellistä uudistumista ja täydentää kaikkia ravinnevarastoja. Toinen venytysharjoitusten etu on lihasten, nivelsiteiden ja jänteet.
Venyttely vähentää lihaskuidun, lihaskimpun tai lihaksen repeämisen riskiä. Jänteen ja nivelsiteiden vammoja esiintyy myös huomattavasti vähemmän säännöllisen venytysohjelman yhteydessä. Nivelen liikkuvuus lisääntyy lisäksi ja parantaa siten kehon yleisen liikkuvuuden lisäksi myös henkilön koordinoivaa suorituskykyä. Venytysharjoituksilla on siis monia etuja, ja ne vaikuttavat merkittävästi terveys kehomme.
Venyttämisen haitat
Venytysharjoitusten haitat eivät todellakaan ole ilmeisiä ensi silmäyksellä. Venytysharjoitusten vaikutukset eivät kuitenkaan aina ole positiivisia. Venytysharjoitukset ennen harjoittelua ja sen jälkeen ovat aikaa vieviä ja melko tylsiä harjoituksia, joissa ei ole paljon tekemistä.
Haittana on, että venytysharjoitukset vähentävät lihasten sävyä ja niillä on rauhoittava vaikutus. Siksi kannattaa tehdä venytysharjoituksia vain, jos haluat rentoutua ja rauhoittua. Venytysharjoitukset ovat haitallisia etenkin urheilussa, jossa on suuri räjähdysvoiman ja / tai maksimaalisen voiman osuus, ja ne voivat joskus vähentää suorituskykyä valtavasti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että passiivinen-staattinen venytys voi vähentää maksimaalista voimaa 4-20 prosenttia. Räjähdyslujuuden tapauksessa voidaan odottaa menetystä 3–10 prosenttia. Joten jos teet venytysharjoituksia ennen sprinttejä tai painonnostoa, olet vastaavasti hidas tai et ehkä pysty nostamaan tavallista painoasi niin usein kuin olet tottunut.
Venyttämisen negatiivinen vaikutus lujuuteen kestävyys on myös osoitettu. Kysymys siitä, milloin venyttely on järkevää ja milloin ei, on todennäköisesti joku toisinaan esittänyt. On huomattava, että venyttelyllä ei ole aina positiivisia vaikutuksia.
Onko venytysharjoituksia suoritettava vai ei, riippuu kyseessä olevasta urheilulajista. Myös henkilökohtaisilla tavoitteilla on merkitys venytysharjoituksia käytettäessä. Jos esimerkiksi haluat parantaa liikkuvuutta, venyttely on ehdottomasti suositeltavaa, koska se lisää liikkuvuutta venytetyissä ruumiinosissa, lihaksissa ja nivelsiteissä.
Venytysharjoitukset voivat myös auttaa jännityksen ja kramppeja. Erityisen yksitoikkoinen toiminta aiheuttaa usein jännitteitä siitä voi tulla hyvin epämiellyttävää. Täällä venytysharjoitukset voivat auttaa vapauttamaan jännitteitä ja lievittämään kipu.
Jos kipu pysyy pidempään, lääkärin tulee ottaa yhteyttä. Cramps esiintyy usein keskellä kuormaa, esimerkiksi kilpailun aikana. Venyttämällä kouristavaa lihasta se voidaan vapauttaa ja toimintaa voidaan jatkaa.
Kouristus kestää kuitenkin vain lyhyen ajan, ja ennemmin tai myöhemmin kouristus palaa. Urheilussa venytysharjoitukset tulisi eristää ja pitää yhtenä harjoituksena. A harjoitussuunnitelma voidaan suunnitella seuraavasti: Kaikille urheilulajeille suositellaan tiettyä lihasten liikkuvuutta.
Urheilussa, jossa liikkuvuus määrää suorituskyvyn, venytysharjoitukset ovat olennainen osa harjoitussuunnitelma. Näitä urheilulajeja ovat voimistelu, tanssi, voimistelu ja taitoluistelu. - maanantaisin: voimaharjoittelua
- Tiistai: Venyttely
- Keskiviikko: Kestävyys
