In kunto ja voimaharjoittelua sinulle voidaan asettaa erilaisia tavoitteita. Yksi niistä on lihasten rakentaminen, jossa harjoitukset ja harjoittelumuodot valitaan siten, että lihasten suurin mahdollinen kasvu voidaan saavuttaa. Voit erottaa kotona harjoitukset ja studion harjoitukset.
Monet erilaiset harjoitukset voidaan jakaa ryhmiin. Nämä nimetään sitten koulutettavan ruumiinosan mukaan. Hauislihasten alueilta rinta harjoitukset, ojentaharjoitukset, selkäharjoitukset, jalka harjoitukset ja vatsalihakset valitaan ja esitellään tässä muutamia harjoituksia lihasten rakentamiseen.
Seuraavassa esitetään lihasten rakentamiseen liittyvät harjoitukset kotiharjoitteluun. Jos valitset oikeat harjoitukset, voit tehdä lihasten kasvatusharjoittelun sekä kotona että kuntosalilla. Tässä esitettyjen harjoitusten perusperiaate on aina, että harjoittelun keston ja intensiteetin tulisi riippua harjoituksesta kunto urheilijan taso.
Yleensä harjoitusta kohti tulisi suunnitella kaksi tai kolme kierrosta, joissa on 15-XNUMX toistoa. Ajot keskeytetään yhden tai kahden minuutin taukoilla. Päivän harjoittelun jälkeen palautumispäivä tulisi yleensä suunnitella.
Punnerruksia
Klassinen kotiharjoitteluharjoitusten joukossa. Koko keho on jännitteissä, ja monia lihaksia ja lihassäikeitä harjoitellaan rinnakkain. Lisäksi tämä harjoitus kouluttaa tunnetta tasapaino, koordinointi ja joustavuutta.
Kädet asetetaan lattialle yhdensuuntaisesti ja noin olkapään leveydelle, jalat venytetään taaksepäin ja seisovat jalkapalloilla. Koko runko on vaakasuorassa asennossa. pää tulisi pitää selkärangan jatkeessa.
Aloittelijoille suositellaan lievää vaihtelua harjoituksessa. Täällä kädet eivät ole lattialla, vaan seinää tai a vasten rinta laatikoista. Vapauta kehon paino nyt hitaasti kohti lattiaa ja paina kahden tai kolmen sekunnin tauon jälkeen kehoa uudelleen ylöspäin, niin että käsivarret ovat ojennettuina.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
