esittely
Kreatiini on endogeeninen happo ja se koostuu aminohapoista glysiini, arginiini ja metioniini. Se löytyy pääasiassa luurankolihaksista, sydän, The aivot ja kivekset. Kreatiinilla on tärkeä rooli kehon energia-aineenvaihdunnassa, ja siksi se on myös erittäin mielenkiintoinen aine urheilulle (katso: Kreatiini lihasten rakentamiseen). sitä paitsi hiilihydraatteja, proteiinit ja rasvat, kreatiini on yksi tärkeimmistä aineista energiantuotannossa.
Kreatiinin vaikutus
Ihmiskehon luurankolihakset vaativat ATP: tä (adenosiinitrifosfaattia) niiden supistumiseen. Nämä varastot ovat kuitenkin riittäviä suoraa energiansyöttöä varten vain kahdesta kolmeen sekuntiin. Sen jälkeen lihaksen on vaihdettava muihin energialähteisiin.
ADP (adenosiinidifosfaatti) muodostuu ATP: stä, joka voidaan syntetisoida ATP: ksi kreatiinin avulla. Tämä antaa lihakselle jälleen enemmän energiaa ja voimaa voidaan ylläpitää. Tällä ATP: n regeneraatioprosessilla on tärkeä rooli, erityisesti korkean intensiteetin ja lyhytaikaisen kuormituksen aikana.
Aikana voimaharjoittelun ja varsinkin sprintin aikana, tämä energiansaannin muoto tulee esiin. Kreatiini ei kuitenkaan sovellu myöskään kaikkiin urheilulajeihin. Vedenpidätyksestä johtuva painonnousu voi olla esteenä tietyille urheilulajeille, kuten Taek-Won-Do, tai siitä ei ole hyötyä.
Sprintteihin, intervalliharjoitteluun ja peliurheiluun kreatiini antaa mahdollisuuden käyttää enemmän voimaa lyhyemmässä ajassa. Lisäksi kreatiini viivästyttää lihasten happamoitumista ja lihakset väsyvät myöhemmin ja voit suorittaa pidempään. Kreatiini on erityisen suosittu sprinterien keskuudessa ja yleisurheilussa.
Mutta myös usean sarjan harjoittelussa tai intervalliharjoittelussa voit saada nopeamman toipumisen kreatiinituotteen kautta ja siten treenata kovemmin. Sisään voimaharjoittelua, kreatiinilla on merkittävä vaikutus voiman lisääntymiseen harjoittelun avulla. Pitkäaikaisilla kreatiinikovetuksilla voimakkuuden nousu voi olla jopa 20 prosenttia hyvällä ravinnolla, riittävällä nesteellä ja tasapainossa harjoitussuunnitelma.
Lisääntynyt voima ja kyky treenata kovemmin lisäävät myös lihasmassaa proteiinisynteesin takia. Tämän vaikutuksen lisäksi lihas näyttää myös suuremmalta ja tarkemmalta, kun vesi ohjataan lihassoluihin. Kreatiinilla on myös myönteisiä vaikutuksia uudistumiskykyyn.
Kreatiinilla on positiivinen vaikutus lihasvaurioiden tasoon harjoittelun aikana. Liikkuvuus ja lihas kipu vaikuttavat myös positiivisesti. Kreatiinilla näyttää myös olevan positiivinen vaikutus aivot ja mahdollistaa paremman ajattelun ja lisääntyneen kognitiivisen toiminnan.
Tätä aihetta koskevissa tutkimuksissa matematiikkatesti osoitti, että kreatiinin saanti vähentää väsymystä. Kreatiinilla on myös positiivinen vaikutus reaktioaikaan ja se voi jopa johtaa parempaan kognitiiviseen kykyyn kasvissyöjille. Yhdessä tutkimuksessa masennuslääke potilaille annettiin viisi grammaa kreatiinia päivittäin kahdeksan viikon ajan.
Kreatiini pystyi lisäämään merkittävästi masennuslääkkeiden tehokkuutta. Masentuneilla nuorilla havaittiin jopa 55 prosentin parannus. Kreatiinilla on siksi laaja valikoima positiivisia vaikutuksia kehoon ja suorituskykyyn.
On tietysti otettava huomioon joitain näkökohtia, kuten ylimääräinen nestemäärä, jonka kreatiini tuo mukanaan. Lisäksi pitäisi syödä tasapainoista ruokavalio ja yhdistää korkealaatuisia proteiinit, hiilihydraatteja ja vihannesten, hedelmien, lihan ja kalan rasvat. Riittävä uni ja toipuminen yhdessä hyvän kanssa harjoitussuunnitelma ovat myös osa sitä ja täydentävät kehyksen, jossa a kreatiinilääke on tehokkain.
