Hölkkä

Synonyymit laajemmassa merkityksessä

Lenkkeily, juoksu, kestävyys urheilu, maratonitMäärä virkistysurheilijoita, jotka ovat innostuneita juoksu on kasvanut vuosia. Arvioiden mukaan noin 10 miljoonaa ihmistä menee säännöllisesti Saksaan juoksu. Yhä useammalla ihmisellä näyttää olevan tarvetta liikkua työnsä lisäksi.

Tämä johtuu varmasti siitä, että monet työntekijät ovat istumattomia koko päivän, mikä luo ruuhkautumisen tunteen. Kuitenkin tosiasia laajemmasta käsityksestä omasta tilastaan kunto ja siten omasta terveys on myös tärkeää. Täällä mainoksella on tärkeä rooli, joka löysi erityisesti yli 50-vuotiaat taloudellisesti vahvana asiakaskuntana itselleen.

Tämän kohderyhmän uutena suuntauksena KävelyPohjoismainen kävely on viime aikoina tullut yhä suositummaksi vapaa-ajan urheilualalla. Kävelyä pidetään yleensä a terveys-suojavaikutus, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmä. Mutta myös säännöllinen päänsärkyä ja masennuksiin voi joskus vaikuttaa positiivisesti juoksu. Juoksu tarkoittaa kuitenkin myös lihasten rasitusta, jänteet, nivelsiteet, luut (tuki- ja liikkumisjärjestelmä) ja mahdollisuus vahingoittaa näitä rakenteita. Äkillisten loukkaantumisten (tapaturmat) lisäksi, jotka ovat melko harvinaisia ​​juoksun aikana, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän ylikuormituksen ja väärän kuormituksen oireita esiintyy useammin.

toiminnallinen anatomia

Kävely edustaa rytmistä - dynaamista liikesarjaa. Koko keho on mukana liikkeessä, suurin rasitus kohdistuu alaraajoihin (jalkoihin). Liikesekvenssin rytmi voidaan jakaa eri liikkumisvaiheisiin.

Tuki- ja liikuntaelimistön rasitus vaihtelee yksittäisissä liikevaiheissa. Kun jalka keksii (etutuki vaihe), liitokset jalan ja lihasten on absorboitava ruumiinpaino ja pehmennettävä vaikutusta. Erityisesti edessä olevat lihakset reisi (Musculus quadrizeps), vasikanlihakset (Musculus trzeps surae) ja polvinivel ovat tässä stressaantuneita.

Kun runko työnnetään irti maasta (takaosan vaihe), etuosa reisi lihakset ja jalkaterän lihakset ovat stressaantuneita varhaisessa vaiheessa, ja myöhäisessä vaiheessa myös vasikan ja takaosan reiden lihakset (ischiocrural-lihakset) ovat lisääntyneitä. Kun jalka on irrotettu maasta, jalka ohjataan taaksepäin (taka-kääntövaihe). Tämän seurauksena lonkan nivel samoin kuin polvinivel ja ylempi nilkka liitos.

Tämän liikkeen edellyttämät lihakset ovat etupuolella reisi lihakset (erityisesti rectus femoris -lihas) ja alempi etuosa jalka lihakset (sääriluun etulihas). Tätä seuraa jalan johtaminen eteenpäin (etuosan kääntövaihe) jatkeella polvinivel ja valmistautuminen jalan syntymiseen. Sääriluun anteriorinen lihas alasääri on erityisen aktiivinen tässä liikkumisvaiheessa.

Kun jalka ilmestyy, uusi liikesykli alkaa vastaavalla lihasten kuormituksella. Valituksen tai vamman syyt kävelyn aikana ovat moninaiset. Eri tekijät on otettava huomioon:

• onnettomuudet
• Ikä
• Paino
• Harjoittelun kunto (kestävyysharjoittelu)
• Kehon anatomia
• Juoksutekniikka
• Juoksun voimakkuus
• Juoksupinta
• Laitteet