esittely
BCAA on lyhenne englanninkieliselle termille: Branched-Chain Amino Acids. Aminohapot valiini, leusiini ja isoleusiini kuuluvat BCAA: han. Ne kuuluvat välttämättömiin aminohappoihin, eikä keho itse pysty tuottamaan niitä.
Siksi ne on otettava ruokaan. BCAA osallistuu lihasten rakentamiseen ja lihasten hankintaan. Niillä on myös merkittävä vaikutus erilaisten kudosten muodostumiseen ja samalla ne tukevat haavan paranemista ja aineenvaihdunta.
Onko järkevää ottaa BCAA-lisäravinteita?
BCAA: ta käytetään yhä useammin ruokavaliona täydentää, erityisesti kunto ja voimaharjoittelun, mutta myös kestävyys Urheilu. Onko tämä aina järkevää, riippuu useista tekijöistä. BCAA: n tarjonta on ehdottomasti järkevää, jos ruokavalio on riittämätön ja siksi kehossa on proteiinipuutetta.
Tämä on jo vahvistettu useilla tutkimuksilla. Onko BCAA: iden saanti hyödyllinen myös, jos päivittäin toimitetaan riittävästi proteiineja ja siten BCAA: ta ruokavalio ei ole lopullisesti selvitetty. Ilmoitus!
BCAA: n ottaminen muodossa ravintolisät ei ole ehdottoman välttämätöntä rasvan vähentämiseen tai lihasten muodostumiseen, koska BCAA: n tarve voidaan yleensä kattaa hyvin proteiinipitoisella ruokavalio. BCAA: n ylimääräinen saanti ei sen vuoksi saisi korvata proteiinia tai ateriaa, vaan (jos ollenkaan) kattaa vain lyhyesti lihaskoulutuksen aikana syntyvän korkean aminohappotarpeen. Ravinnosta tulee huolehtia riittävästä proteiinista.
BCAA: n tarjonta on ehdottomasti järkevää, jos ruokavalio ei ole riittävä ja elimistössä on proteiinipuutetta. Tämä on jo vahvistettu useilla tutkimuksilla. Ei ole lopullisesti selvitetty, onko BCAA: iden saanti myös kohtuullinen, jos päivittäisen ruoan mukana toimitetaan riittävästi proteiinia ja siten BCAA: ta.
Ilmoitus! BCAA: n ottaminen muodossa ravintolisät ei ole ehdottoman välttämätöntä rasvan vähentämiseen tai lihasten muodostumiseen, koska BCAA: n tarve voidaan yleensä kattaa proteiinipitoisella ruokavaliolla. BCAA: n ylimääräinen saanti ei sen vuoksi saisi korvata proteiinia tai ateriaa, vaan (jos ollenkaan) kattaa vain lyhyesti lihasharjoittelun aikana syntyvän korkean aminohappotarpeen. Olisi varmistettava, että ruokavaliosta saadaan riittävästi proteiinia.
BCAA ja lihasten rakentaminen
BCAA: lla on suuri suosio kehonrakennus kohtaus ja sisään voimaharjoittelun. BCAA: n etuna lihasten rakentamisessa on, että nämä aminohapot voivat imeytyä suoraan lihaksiin, kun taas muut aminohapot on maksa ennen. Tästä syystä BCAA: t tarjoavat energiaa lihasten harjoitteluun hyvin nopeasti ja toimittavat lihaksille aminohappoja nopeasti harjoittelun jälkeen.
Erityisesti aminohapot leusiini ja isoleusiini ovat erittäin tärkeitä lihasproteiinin muodostumiselle. Samalla ne estävät lihasmassaa hajoamasta glukoosiksi. Noin 35 prosenttia supistumisesta (kykenee aktiiviseen supistumiseen) proteiinit lihaksissa koostuu BCAA: sta.
Välttämättömät aminohapot eivät kuitenkaan vain toimi puhtaana rakennusaineena kehon soluille, vaan myös tukevat lihasten rakentamisprosessia niiden insulogeenisen vaikutuksen kautta. Tämä tarkoittaa, että BCAA parantaa anabolisen hormonin tuotantoa insuliini riippumatta hiilihydraatteja. Lisäkysyntä syntyy pääasiassa suoraan harjoittelun aikana, aminohappojen kuormitukseen liittyvien menetysten kautta ja harjoittelun jälkeen, koska enemmän aminohappoja tarvitaan anabolisiin regenerointiprosesseihin.
BCAA: n hajoaminen tai häviäminen tapahtuu hyvin nopeasti ja massiivisesti raskaan kuormituksen aikana harjoittelun aikana, joten aminohappojen nopealla täydentämisellä voi olla positiivinen vaikutus lihasten rakentamiseen. Jos BCCA otetaan heti harjoittelun jälkeen, tämä lisää hormonin vapautumista insuliini. Muun muassa, insuliini kuljettaa sokeria lihassoluihin, mikä vastaa energian saantia. Eristetty insuliini myös nopeuttaa välttämättömien aminohappojen kulkeutumista lihaksiin. Siksi BCAA saa aikaan suurimman vaikutuksensa heti sen jälkeen voimaharjoittelua.
Kaikki tämän sarjan artikkelit:
