Niin sanotun kuuden pakkauksen ymmärretään olevan vatsalihakset, erityisesti suora vatsalihas (M. rectus abdominis). Koska kehon rasvapitoisuus on hyvin pieni, yksittäiset lihasosat suora vatsalihas, jotka on jaettu vaakasuoraan välituotteilla jänteet (Intersectiones tendineae) ja pystysuoraan linea alba, näkyvät selvästi ihon alla. Nämä visuaalisesti näkyvät suoran kuusi kohoumaa vatsalihakset, jotka joillakin ihmisillä ovat geneettisesti enemmän tai vähemmän, muodostavat kuuden pakkauksen. Tarvittavat rungon lihakset eivät kuitenkaan koostu vain suorista vatsalihakset, mutta myös distaaliset lihasryhmät sekä vinot ja poikittaiset vatsalihakset. Kuusipakettia pidetään siis ihon alla olevien vatsalihasten koko näkyvänä ilmentymänä.
Kehon rasvaprosentti kuudelle pakkaukselle
Kuusipakkaus on 80% riippuvainen kehon rasvasta eli ensisijaisesti ravinnosta ja vain 20% vatsalihasten harjoittelusta. Vatsalihasten ilmestyminen ihon alle on välttämätöntä, että kehon rasvapitoisuus on alle 15%. Sellaisella tasolla suora vatsalihas tulee näkyviin ensin.
Kun kehon rasvapitoisuus pienenee, yhä useammat vatsalihasten lihaslevyt tulevat näkyviin. Kun kehon rasvapitoisuus on noin 12%, myös alemmat 2 vatsalihasten osaa tulevat hitaasti näkyviin. Noin.
10% kehon rasvaa, kuuden pakkaus on sitten lopulta näkyvissä kaikissa anatomisissa rakenteissaan. Mitä alhaisempi kehon rasvaprosentti on, sitä enemmän pullistumia esiintyy lihaksissa. Sellaisilla alueilla vaaditaan kuitenkin rautaa kuria. Ei ole väliä, onko mies vai nainen. Samat arvot koskevat molempia sukupuolia.
Mikä on Six Pack? Kuinka saat sen?
Sen ei tarvitse aina olla koulutusta laitteista, jotka johtavat kuuden pakkauksen pesulauta abs. Sekä suorat, vinot että alavatsalihakset voidaan treenata erittäin hyvin omien neljän seinän sisällä. Löydät valikoiman harjoituksia vastaavilla kuvilla Washboard abs -harjoitukset -sivulta.
Yhä useammat ihmiset kärsivät nykyään selästä kipu/ selkäongelmat. Diagnoosi on useimmissa tapauksissa Noidannuoli. Tämä on palannut kipu lannerangassa (lannerangan), mikä ei johdu lannerangan herniated levystä hermojuuri puristus tai levy lannerangan nikamien välillä, joka on liian tasainen, mutta pikemminkin kuin noidannuoli, johtuu vältettävistä asennoista ja kehon liikkeistä.
Henkilön tulisi kuitenkin pystyä suorittamaan jokapäiväisiä liikkeitä kokematta takaisin kipu. Koska nykypäivän yhteiskunnassa liikunnan puute kasvaa jatkuvasti, monet tuki- ja liikuntaelimistön lihasryhmät lyhenevät ja heikkenevät samanaikaisesti. Seurauksena ovat tällöin täysin normaalit liikkeet ja asennot jokapäiväisessä elämässä, jotka suoritetaan tuskissa.
Kipu muuttuu krooniseksi ajan myötä ja lopulta lievittää ryhtiä, rappeuttavia sairauksia ja häiriöitä jokapäiväisessä elämässä. Akuutit hoidot tulehduskipulääkkeillä tai rentoutuminen hieronnat ovat hyödyllisiä. Tämä ei kuitenkaan poista syytä.
Hyvin lyhyen ajan kuluttua sama selkäkipu/ selkäongelmat voivat esiintyä uudelleen. Tällaisissa tapauksissa ainoa ja oikea hoito on usein urheilu. Varsinkin rungon lihakset on koulutettava ja tehtävä joustaviksi.
Monet ihmiset jopa näyttävät lihasten epätasapaino lannerangassa. Usein ilmenee liian heikkojen vatsalihasten ilmiö. Juuri tästä syystä on sitäkin tärkeämpää kouluttaa kuusipakkaus.
Kohdennetun vatsaharjoituksen avulla vatsalihakset voivat muodostua kuudeksi pakkaukseksi pidemmän ajanjakson ajan oikealla ravinnolla. Kun lihasten epätasapaino ja heikot vatsalihakset tai selkälihakset on korjattu, selkäkipu ja selkäongelmat jokapäiväisessä elämässä vähenevät ja lopulta häviävät kokonaan. Six-Pack on vastuussa myös vatsanpuristimesta. Kuuden pakkauksen aktiivinen jännitys johtaa merkittävästi pienempiin paine-arvoihin lannerangalle, kun nostetaan raskaita esineitä suoralla selällä. Näiden lääketieteellisten näkökohtien lisäksi kuusipakkaus tai pesulauta vatsa on myös esteettinen juhla silmille.
