Mitkä vitamiinit voivat auttaa synnytykseen?
Auttaako vitamiinit raskaaksi tulemiseen? Vaikka ei ole tunnettua todistettua "hedelmällisyyden vitamiinia", on järkevää, että naiset, jotka haluavat saada lapsia, varmistavat, että heillä on riittävästi vitamiineja (sekä muita ravintoaineita) ennen kuin he tulevat raskaaksi. Tämä johtuu siitä, että puutosoireet voivat vähentää mahdollisuutta tulla raskaaksi.
Erityisen tärkeitä vitamiineja haluttaessa saada lapsia
Joillakin vitamiineilla on erityinen rooli halussa saada lapsia. C-vitamiinin, E-vitamiinin ja eri B-vitamiinien lisäksi nämä ovat ensisijaisesti foolihappoa ja D-vitamiinia. A-vitamiinia sen sijaan saa ottaa vain kohtuudella ennen raskautta ja ensimmäisinä raskausviikkoina.
Foolihappo
Raskauteen valmistautumiseksi asiantuntijat suosittelevat lisää foolihappoa vähintään kuukautta ennen mahdollista hedelmöitystä. Erityisesti naisten, jotka haluavat saada lapsia, tulisi ottaa 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin.
D-vitamiini
D-vitamiinin puute voi heikentää halua saada lapsia. Tutkimusten mukaan raskauden mahdollisuus on noin neljä kertaa suurempi naisilla, joilla on riittävä D-vitamiinitaso, kuin naisilla, joilla on liian vähän.
Varovaisuutta A-vitamiinin kanssa
Millainen ruokavalion pitäisi olla, jos haluat lapsia?
Seuraava koskee sekä naisia että miehiä, jotka haluavat saada lapsia: Saksan ravitsemusyhdistyksen suositusten mukainen tasapainoinen ruokavalio varmistaa useimpien terveydelle ja siten myös hedelmällisyydelle välttämättömien ravintoaineiden riittävän saannin.
- Kalaa tulisi olla ruokalistalla kerran tai kahdesti viikossa.
- Lihaa ja makkaraa sen sijaan tulisi syödä mahdollisimman harvoin – samoin kuin paljon rasvaa ja/tai sokeria sisältävät elintarvikkeet ja teollisesti jalostetut tuotteet.
- Kasvisrasvoja kannattaa suosia eläinrasvojen sijaan, esimerkiksi rypsiöljyä ruoan paistamiseen.
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä synnytyksessä lisäämällä naisten hedelmällisyyttä. Lisäksi näiden pääosin kasviperäisissä ruoissa esiintyvien rasvahappojen nauttiminen saattaa mahdollisesti parantaa keinosiemennyksen (koeputkihedelmöityksen) onnistumista. Tästä suhteesta ei kuitenkaan ole lopullista selvyyttä – lisätutkimuksia tarvitaan.
Alipainoisuus voi vähentää naisten mahdollisuutta tulla raskaaksi, koska elimistöllä ei silloin ole tarpeeksi varantoja kypsyvän lapsen elättämiseen. Se vaihtaa automaattisesti säästötilaan, millä on negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Miehillä alipaino voi heikentää kivesten toimintaa ja siten kykyä tulla raskaaksi.
Tärkeitä mineraaleja halussa saada lapsia
Tasapainoinen, monipuolinen ja kasviperäinen ruokavalio, kuten yllä on kuvattu, tarjoaa vitamiinien lisäksi monia kivennäisaineita (bulkkielementtejä, kuten kalsiumia ja hivenaineita, kuten rautaa). Ne ovat tärkeitä myös hedelmällisyydelle. Jos yrität saada lapsia esimerkiksi, nämä aineet ovat kriittisiä:
Rauta
Kalsium
Kalsium on tärkeä muun muassa lihasten ja luuston muodostukselle – ei vain naiselle itselleen, vaan myös syntymättömälle lapselle raskauden sattuessa. Yli 18-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 1,000 milligrammaa päivässä.
Jodi
Saksassa ja Itävallassa suositeltu päiväannos naisille (ja miehille) alle 50-vuotiaille on 200 mikrogrammaa, Sveitsissä 150 mikrogrammaa. Raskauden aikana naisten tulee kuluttaa 230 mikrogrammaa (Saksa ja Itävalta) tai 200 mikrogrammaa (Sveitsi) päivittäin.
Seleeni
Seleenillä on tärkeä rooli alkion aivorakenteiden ja hermosolujen kehityksessä. Optimaalisen ravinnon saavuttamiseksi naisten tulisi kuluttaa 60 mikrogrammaa päivässä.
Ei vain naisten tulisi kiinnittää huomiota vitamiinien ja muiden ravintoaineiden saantiin, jos he haluavat lapsia – tämä on suositeltavaa myös miehille. Tämä johtuu siitä, että jotkin ravintoaineet ovat välttämättömiä miehen hedelmällisyydelle, esimerkiksi vaikuttamalla siittiöiden määrään ja laatuun. Näitä ovat ennen kaikkea sinkki, kalsium ja magnesium. Jos miehet haluavat lapsia, heidän on siksi varmistettava, että heillä on riittävästi näitä aineita.
- vähintään 11 ja enintään 16 mg sinkkiä päivässä
- 1,000 mg kalsiumia päivässä (19-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille)
- 350 mg magnesiumia päivässä
Mitkä ravintolisät voivat auttaa synnytyksessä?
Lisäksi kohdennettu korvaaminen voi olla hyödyllistä jo ennen raskautta niiden hivenravinteiden osalta, joiden alitarjonta on laajalti levinnyt tai joiden tutkimukset viittaavat positiivisiin vaikutuksiin ennen raskautta. Tämä koskee esimerkiksi B-vitamiineja, C-vitamiinia, D- ja E-vitamiinia, seleeniä, sinkkiä, magnesiumia ja kalsiumia.
Keskustele lääkärin kanssa etukäteen
Lääkärin kanssa neuvottelemalla varmistetaan myös, ettet ota liian suuria annoksia vitamiineja ja kivennäisaineita – ja siten mahdollisesti aiheuta epämiellyttäviä tai vaarallisia sivuvaikutuksia.
Jamjuuri, granaattiomenamehu, kurkuma ja muut. – auttaako lapsia yrittäessään?
Granaattiomenamehun, jota yleisesti pidetään afrodisiaakina, sanotaan olevan myös hyödyllinen niille, jotka haluavat saada lapsia, koska sillä on positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Toistaiseksi tästä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä. Epäilemättä eksoottisen hedelmän mehu on kuitenkin terveellistä, koska se sisältää muun muassa paljon C-vitamiinia.