Unihäiriöt – mikä auttaa

Lyhyt katsaus

Kuvaus: Nukahtamis- ja/tai nukahtamisongelmat, liiallinen väsymys päivän aikana
Oireet: Vaihtelevat unihäiriön tyypin mukaan; väsymyksen lisäksi esim. päänsärky, muistihäiriöt, syömishäiriöt, hampaiden narskuttelu, raajojen liikehäiriöt, hengityshäiriöt, unissakävely
Syyt: stressi tai epäsuotuisat uniolosuhteet, mutta myös psyykkiset, orgaaniset tai neurologiset sairaudet, lääkkeet, huumeet
Vinkkejä: Huolehdi hyvästä unihygieniasta (säännölliset nukkumaanmenoajat, mukava makuuhuoneen lämpötila, ei kahvia tai alkoholia illalla), älä yritä pakottaa itseäsi nukahtamaan, rentoutustekniikoita (jooga, meditaatio jne.), lääkekasveja (esim. kapselit, pastillit tai tee), unta edistävät kylvyt
Milloin lääkäriin? Jatkuvien unihäiriöiden tapauksessa; jos unihäiriöt ovat valtava taakka; jos olet väsynyt etkä pysty keskittymään päivän aikana. Ensimmäinen yhteyshenkilö on perhelääkärisi. Hän ohjaa sinut tarvittaessa asiantuntijan puoleen.

Unihäiriöt: Kuvaus

Melkein jokainen kokee lyhytaikaisia unihäiriöitä muutaman päivän aikana stressaavien elämänvaiheiden aikana, sairauden aikana (esim. flunssa, johon liittyy yskää ja nenän tukkoisuutta) tai stressaavien tilanteiden vuoksi. Ne ovat yleensä vaarattomia.

Unihäiriöt ovat yleisiä, eivätkä ne ole mikään vähäpätöinen asia. Erityisesti krooniset unihäiriöt voivat rajoittaa vakavasti sairastuneiden päivittäistä hyvinvointia ja suorituskykyä, heikentää heidän sosiaalisia taitojaan ja johtaa tapaturmiin.

Unihäiriöt: miten ne ilmenevät?

Asiantuntijat erottavat yli 80 erilaista unihäiriötä, jotka voidaan jakaa kahdeksaan pääryhmään oireiden tyypin mukaan:

Unettomuus: Näitä ovat nukahtamisvaikeudet, vaikeudet nukkua läpi yön, varhaiset aamuherätykset ja kroonisesti virkistävä uni. Lisäksi sairastuneet valittavat väsymystä, huomio- tai muistiongelmista, mielialan heikkenemistä, jännitystä, päänsärkyä ja/tai huolia unihäiriöstä. Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöiden muodoista. Ne voivat laukaista psyykkinen stressi (esim. taloudellinen huoli) tai päihteiden väärinkäyttö (kuten liiallinen unilääkkeiden käyttö).
Uneen liittyvät hengityshäiriöt: Näitä ovat esimerkiksi erilaiset uniapnean muodot. Tämä saa hengityksen pysähtymään yöllä, eli hengitys pysähtyy hetkeksi – usein nukkujan huomaamatta.
Vuorokausirytmihäiriöt uni-valvella: Tällaiset rytmiset unihäiriöt voivat laukaista aikavyöhykkeen muutokset (jet lag), vuorotyö, orgaaniset sairaudet tai lääkkeiden tai aineiden väärinkäyttö. Ne johtavat unettomuuteen ja vakavaan päiväunisuuteen.
Parasomniat: Nämä ovat satunnaisia unen keskeytyksiä, jotka johtuvat epätavallisista fyysisistä ilmiöistä tai käyttäytymisestä, kuten unissakävely, painajaiset, yöllinen valittaminen, uneen liittyvä syömishäiriö tai toistuva, tiedostamaton virtsarakon tyhjennys unen aikana.
Uneen liittyvät liikehäiriöt: Tässä esiintyvät unihäiriöt johtuvat yksinkertaisista, yleensä stereotyyppisistä liikkeistä. Yleinen uneen liittyvä liikehäiriö on levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). Muita tähän kategoriaan kuuluvia unihäiriöitä ovat jaksottaiset raajojen liikehäiriöt ja yöaikainen hampaiden narskuttelu.
Muut unihäiriöt: Tällä tarkoitetaan kaikkia unihäiriöitä, joita ei voida luokitella mihinkään muuhun kategoriaan, esimerkiksi koska niitä ei ole vielä riittävästi tutkittu tai niillä on eri luokkien unihäiriöiden ominaisuuksia.

Erilaiset unihäiriöt voivat mennä päällekkäin. Jotkut ihmiset kärsivät esimerkiksi unettomuudesta sekä unissakävelystä (parasomnian muoto) ja uneen liittyvistä hengityshäiriöistä. Tämä tekee unihäiriöistä niin monimutkaisen.

Unihäiriöt: Syyt ja mahdolliset sairaudet

Unihäiriöt voidaan jakaa primaarisiin ja toissijaisiin unihäiriöihin niiden syyn mukaan:

Ensisijaiset unihäiriöt

Ensisijaisille unihäiriöille ei löydy fyysistä tai psyykkistä syytä. Ne johtuvat esimerkiksi stressistä tai epäsuotuisista uniolosuhteista.

Toissijaiset unihäiriöt

Toissijaisilla unihäiriöillä on fyysinen (orgaaninen) tai psyykkinen tai psykiatrinen syy:

Mielen sairaudet, kuten masennus, ahdistuneisuushäiriöt (esim. yleistynyt ahdistuneisuushäiriö), psykoosit tai skitsofrenia laukaisevat lähes aina myös unihäiriöitä (esim. nukahtamis- ja nukahtamisvaikeudet).
Lääkitys voi joskus aiheuttaa unihäiriöitä sivuvaikutuksena. Näitä ovat antibiootit, tietyt masennuslääkkeet (esim. MAO-estäjät, SSRI:t), korkea verenpainelääkkeet (esim. alfasalpaajat), astmalääkkeet (esim. teofylliini), unilääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit (uusien unihäiriöt valmisteiden äkillisen lopettamisen jälkeen), kortisoni, kilpirauhashormonit, dementialääkkeet, diureetit, antihistamiinit (allergialääkkeet) ja syöpäpotilaille osana kemoterapiaa saatavat lääkkeet (sytostaatit).
Lailliset ja laittomat huumeet voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä, kuten nukahtamisvaikeuksia, yöunen vaikeutta tai uniapneaa. Unta häiritseviä huumeita ovat alkoholi, kofeiini (esim. kahvi, musta tee, energiajuomat), nikotiini, kannabis, heroiini, kokaiini ja ekstaasi.

Unihäiriöt: mitä voit tehdä itse

Joskus unihäiriöiden syynä on fyysinen tai henkinen sairaus. Tällaisissa tapauksissa lääkärin suorittama hoito on luonnollisesti ensisijainen. Näissä tapauksissa voit kuitenkin myös itse tehdä jotain unihäiriöille.

Säännöt levolliseen uneen

Kaksi kolmasosaa kaikista unihäiriöistä voidaan parantaa ei-lääketieteellisillä toimenpiteillä. Ennen kaikkea tähän kuuluu hyvä unihygienia. Se sisältää seuraavat säännöt:

Älä nuku enempää kuin kehosi tarvitsee. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille.
Ota tavaksi nukkua säännöllisesti.
Älä ota päiväunet (esim. päiväunet).
Varmista mukavat nukkumisolosuhteet. Tämä sisältää oikean makuuhuoneen lämpötilan (noin 18 °C on ihanteellinen).
Älä juo alkoholia tai kahvia iltaisin – molemmilla on virkistävä vaikutus. Jos olet herkkä kofeiinille, sinun tulee välttää sitä keskipäivästä alkaen. Tämä koskee myös kolaa, energiajuomia ja kaakaota.
Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja liikut säännöllisesti. Jos syöt vain pikaruokaa ja istut sohvalla koko päivän, älä ihmettele, jos sinulla on unihäiriöitä.
Varmista, että sinulla on rentouttava ilta, joka saattaa päivän päätökseen hitaasti. Toisaalta rasittava kuntotreeni illalla tai jännittävä trilleri iltalukemana voivat edistää unihäiriöitä (esim. nukahtamisvaikeuksia).

Vinkkejä unihäiriöiden varalta

Hyvän unihygienian lisäksi seuraavat vinkit voivat auttaa unihäiriöitä vastaan:

Unirajoitus: Kuulostaa paradoksaalista, mutta se auttaa: terveet ihmiset, joilla on unihäiriöitä ja jotka vähentävät yöunen määrää vähintään viikon ajan, nukahtavat nopeammin seuraavana yönä, nukkuvat syvemmin ja heräävät harvemmin yöllä. Terapeutti voi laskea, kuinka kauan nukkumaanmenoaikaa tulisi lyhentää kussakin tapauksessa. Tätä varten sinun on ensin pidettävä kahden viikon ajan unipäiväkirjaa, johon kirjataan sängyssä vietetty aika joka ilta ja arvioidaan nukahtamisaika, heräämistiheys ja unen kokonaisaika.
Ei kouristuksia nukahtamisyrityksiä: Sen sijaan, että he heittelevät ja kiertelevät levottomasti yöllä tuntikausia, se auttaa joitain kärsiviä ottamaan käteensä rentouttavan kirjan tai nousemaan ylös ja työskentelemään aktiivisesti (esim.
Paradoksaalinen tarkoitus: Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, voit kokeilla "herätyskomentoa": Pyydä itseäsi pysymään hereillä, kun nukahdat. Tämä usein auttaa sinua nukahtamaan nopeammin kuin jos yrität kiihkeästi nukahtaa.
Kognitiivinen keskittyminen: Keskity rauhoittaviin ajatuksiin ja kuviin sängyssä.
Lopeta ajattelu: Jos jatkuvat ajatukset ja märehtimiset estävät sinua nukahtamasta, sinun tulee lopettaa tällaiset ajatukset jyrkästi – joka kerta uudelleen (ehkä äänekkäällä tai mietteliäällä, mutta joka tapauksessa päättäväisellä ”Stop!”).
Rentoutumistekniikat: Progressiivinen lihasrelaksaatio, autogeeninen harjoittelu, biofeedback, jooga ja meditaatio voivat myös lievittää unihäiriöitä pitkällä aikavälillä.

Hoito lääkekasveilla (fytoterapia)

Yllä kuvattujen toimenpiteiden, kuten hyvän unihygienian ja rentoutumistekniikoiden, vaikutusta voidaan tukea lääkekasveilla. Niillä on rentouttava, rauhoittava ja/tai unta edistävä vaikutus:

Lääkekasvivalmisteet apteekista

Mainittujen lääkekasvien vaikutus saadaan parhaiten hyödynnettyä käyttämällä sopivia apteekin valmiita valmisteita. Rohdosvalmisteilla (fytofarmaseuttisilla lääkkeillä) on valvottu vaikuttavien aineiden pitoisuus ja ne on virallisesti hyväksytty lääkkeiksi. Niitä on saatavana tippojen, kapseleiden, päällystettyjen tablettien tai tablettien muodossa. Monet fytovalmisteet yhdistävät myös useita lääkekasveja.

Lääkekasveja teenä

Voit myös kokeilla lääkekasviteetä unihäiriöihin, hermostuneisuuteen ja levottomuuteen:

Passionflower: Se voi auttaa lieviin hermostuneisuuden levottomuuteen, nukahtamisvaikeuksiin ja hermostuneisiin sydänvaivoihin. Passionflower-yrtti löytyy usein teesekoituksista yhdessä muiden rauhoittavien ja rentouttavien lääkekasvien, kuten laventelin ja valeriaanin, kanssa.
Valerian: Sillä on rauhoittava vaikutus, mutta se ei ole anestesia (huumausaine), kuten kemialliset unilääkkeet. Valerianjuuresta valmistettu tee voi auttaa hermostuneisuudesta, sisäisestä levottomuudesta tai liiallisesta kahvista johtuviin unihäiriöihin. Kroonisissa unihäiriöissä sinun tulee juoda useita kupillisia päivän aikana.
Humala: Ne voivat tehostaa valeriaanin rauhoittavaa vaikutusta, koska humalankäpyihin muodostuu varastoinnin aikana voimakasta rauhoittavaa ainetta. Humalaa käytetään usein teesekoituksissa (esim. humala-valerianteenä).
Sitruunamelissa: Sitruunamelissa on luostarilääketieteestä tunnettu lääkekasvi. Sitruunamelissalehdillä (ja kalliilla sitruunamelissaöljyllä) on muun muassa rauhoittava vaikutus. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinun tulee juoda useita kupillisia sitruunamelissalehtiteetä päivän aikana.
Laventeli: Purppuranpunaisten kukkien ansiosta sitä on pitkään arvostettu sen rauhoittavien ja unta edistävien vaikutusten vuoksi. Jos sinulla on unihäiriöitä, juo kaksi kupillista laventeliteetä ennen nukkumaanmenoa.

Mäkikuisma voi heikentää ehkäisypillereiden ja muiden hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden sekä monien muiden lääkkeiden (esim. astma- ja sydämen rytmihäiriölääkkeet, kumariinityyppiset verenohennuslääkkeet) tehoa. Siksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Rauhoittavat ja unta lisäävät kylpytuotteet

Lääkeyrttejä sisältävä kylpy voi myös auttaa unihäiriöihin. Voit joko ostaa valmiin rauhoittavan kylvyn apteekista tai apteekista tai valmistaa kylpyseoksen itse, esimerkiksi laventeliöljypohjaisen laventelikylvyn.

Tarvitset emulgointiainetta, kuten munankeltuaista, maitoa tai kermaa. Se varmistaa, että veteen liukenematon öljy jakautuu hyvin kylpyveteen, eikä se vain kellu pinnalla tai tartu kylvyn reunaan. Kuinka valmistaa laventelikylpy:

Täyteen kylpyyn sekoitetaan kaksi munankeltuaista, kupillinen kermaa (tai maitoa), kaksi ruokalusikallista hunajaa, kolme-neljä ruokalusikallista suolaa ja teelusikallinen laventeliöljyä.
Lisää seos kylpyveteen, jonka lämpötila on 37-38 °C.
Liota vähintään 20 minuuttia.

Voit käyttää laventelin kukkia myös laventeliöljyn sijaan: Kaada kaksi litraa kuumaa vettä 100 g laventelinkukkien päälle, anna hautua 5 minuuttia ja lisää kylpyveteen. Kylvyn tulee kestää vähintään 20 minuuttia.

Hierotaan laventeliöljyllä

Voit esimerkiksi pyytää jotakuta lämmittämään muutaman öljypisaran käsissään ja hieromaan sitä sitten selkäsi muutaman minuutin ajan (käyttäen vain kevyttä puristusta ja välttäen selkärankaa).

Voit itse hieroa laventeliöljyä jalkoihin. Työskentele nilkasta varpaisiin.

Hierontaa varten on parasta makaamaan sängyssä (selkä, jalat), jotta voit levätä heti sen jälkeen.

Kamomilla kompressi

Kamomillakompressi on myös unta edistävä lämpösovellus:

Kaada puoli litraa kiehuvaa vettä yhden tai kahden ruokalusikallisen kamomillakukkien päälle.
Peitä ja anna hautua viisi minuuttia, sitten siivilöi kukat.
Laita keittoon kompressi ja anna hautua muutaman minuutin ajan.
Aseta kostutettu sisäliina vatsaasi lähelle ja anna vaikuttaa 20-30 minuuttia.

Unettomuutta ehkäisevä vatsakompressi sopii parhaiten illalla ennen nukkumaanmenoa.

Voit lukea lisää pakkauksen oikeasta käytöstä artikkelista Wraps (pakkaa) ja pakkaa.

Unilääkkeet ilman reseptiä

Unilääkkeitä saa apteekeista, monista apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Näitä ovat mm

Unilääkkeet, jotka sisältävät difenhydramiinia tai doksyyliamiinia
Unilääkkeet, jotka sisältävät unihormonia melatoniinia pieninä annoksina (ei koske Sveitsiä)

Reseptivapaat unilääkkeet ovat hyvä vaihtoehto, jos lääkkeettömät toimenpiteet (hyvä unihygienia jne.) eivät auta riittävästi. Apteekki tai lääkäri kertoo sinulle, kuinka valmisteita käytetään oikein ja kuinka kauan voit käyttää niitä.

Jos käytät myös muita lääkkeitä, keskustele reseptivapaiden unilääkkeiden käytöstä lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Hän osaa neuvoa sinua sopivan valmisteen valinnassa ja arvioida mahdollisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

Unihäiriöt: Kotihoito

Jos sinulla on nukahtamis- tai nukahtamisongelmia, erilaiset kotihoidot unihäiriöiden hoitoon voivat auttaa sinua.

Kylmä unettomuuteen

Kylmät suihkut: Iltasuihkuilla voi olla unta lisäävä vaikutus. Käytä tätä varten kylmää vettä, jonka lämpötila on noin 18 astetta. Aloita jaloista ja siirrä sitten vesisuihku hitaasti jalan ulkopuolelta polveen. Anna suihkun sitten liikkua takaisin jalan sisäpuolelle.

Pyyhi sitten vesi varovasti pois pyyhkeellä – älä kuivaa! Sinun tulee toistaa kylmät jalkojen liotukset joka ilta.

Kylmät, kosteat pohkeet: Niillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus, varsinkin jos niitä jätetään pitkäksi aikaa, esimerkiksi yön yli. Niitä voidaan käyttää myös nukahtamisen apuna.

Lämpö voi edistää unta

Monet ihmiset pitävät myös lämpöä sängyssä ennen nukkumaanmenoa miellyttävänä. Yksinkertaisena kotilääkenä unettomuuteen voit laittaa sänkyyn kuumavesipullon tai lämpimän viljatyynyn (esim. kirsikkakivityynyn). Tällä on rentouttava vaikutus ja se edistää verenkiertoa.

Lämmin maito hunajalla auttaa sinua nukahtamaan

Lämmin maito hunajalla voi auttaa nukahtamaan. Se ei vain voi rauhoittaa ärtynyttä kurkun limakalvoa (esim. jos sinulla on vilustuminen) – maito sisältää myös aminohappoa tryptofaania. Tämä voi stimuloida unihormonin melatoniinin vapautumista aivoissa.

Tätä varten tryptofaani tarvitsee kuljetusvälineen: kuljetusproteiinin albumiinin. Muut aminohapot sitoutuvat kuitenkin paljon paremmin kuljetusmolekyyliin. Tässä hunaja tulee esille: sen sisältämät hiilihydraatit estävät aminohappojen siirtymisen aivoihin – tryptofaani on kuitenkin poikkeus.

Jos haluat hyödyntää tätä vaikutusta, lämmitä lasi tai kuppi maitoa ja liuotetaan siihen teelusikallinen hunajaa. Ennen nukkumaanmenoa juo hunajamaito pienissä kulauksissa, mieluiten haaleana.

Alle vuoden ikäisten ei pitäisi juoda hunajaa. Se voi sisältää bakteerimyrkkyjä, jotka ovat heille vaarallisia.

Vinkkejä lasten unihäiriöiden varalta

Rauhallinen uni on erittäin tärkeää lasten kehitykselle. Tässä on muutamia vinkkejä levollisen unen tukemiseen ja lasten unihäiriöiden torjumiseen:

Säännölliset nukkumis- ja heräämisajat: Nämä ovat erityisen tärkeitä lapsille. Varmista, että noudatat tarkasti näitä aikoja – myös viikonloppuisin ja lomien aikana.
Pienet unirituaalit: Kylpy jokailta, rauhallinen peli, iltasatu tai laulu voivat auttaa lapsia nukahtamaan. Varmista säännöllisyys ja johdonmukaisuus.
Pimennetty makuuhuone: Lapsesi makuuhuoneen valo tulee sammuttaa tai ainakin himmentää. Pieni yövalo on sallittu, jos se tekee lapsesta mukavamman.
Nukahtaa omaan sänkyynsä: Älä anna lapsen nukahtaa olohuoneen sohvalle tai käsivarrellesi, muuten se tottuu väärään nukkumismalliin.
Ei tuttia tai pulloa: Älä yritä tuudittaa vauvaa uneen tutin tai pullon avulla – vaikka se olisi vaikeaa.
Avoimuus: Epätavalliset toiminnot, sairaudet tai perhetapahtumat voivat aiheuttaa tilapäisiä unihäiriöitä lapsille. Se voi auttaa myös pienempiä lapsia, jotka jo osaavat puhua, jos puhut heille heitä häiritsevistä tai stressaavista asioista – mutta päivällä eikä ennen nukkumaanmenoa.
Suojaa pieniä unissakävelijöitä: Lasten unissakävely tapahtuu yleensä 4–8-vuotiaiden välillä ja yleensä paranee itsestään. On kuitenkin tärkeää ryhtyä turvatoimiin onnettomuuksien estämiseksi unissakävelyn aikana (esim. turvakaiteet ikkunoissa, este portaissa, hälytyskello lastenhuoneen ovessa vanhempien herättämiseksi).
Turvallisuus paniikkikohtausten aikana: Yöpaniikkikohtauksia esiintyy pääasiassa 4-12-vuotiailla lapsilla. Lapsi herää äkillisesti huutaen ja usein hikoilevana, on hämmentynyt, sekaisin eikä muista "pahoja unia". Seuraavana aamuna he eivät yleensä muista paniikkikohtauksesta mitään. Vanhempana et voi muuta kuin lohduttaa säikähtynyttä lasta ja vakuuttaa hänelle, että kaikki on hyvin. Lapsen ikääntyessä paniikkikohtaukset yleensä häviävät ja niiden mukana unihäiriöt.

Unihäiriöt: Milloin sinun on mentävä lääkäriin?

Joskus unihäiriöt häviävät itsestään heti, kun laukaisin (kuten stressaava vaihe töissä, muutto, sairaus) häviää. Muissa tapauksissa hyvä unihygienia (katso yllä) voi poistaa unihäiriöt. Lääkärikäynti on suositeltavaa, jos:

unihäiriöt jatkuvat (ei levollista ja/tai jatkuvaa unta kolme yötä viikossa vähintään kuukauden ajan),
häiriintyneet yöunet aiheuttavat sinulle paljon stressiä ja
olet usein väsynyt ja keskittymätön päivällä.

Jos sinulla on stressaavia unihäiriöitä, mene ensin perhelääkäriin. Hän voi usein jo päätellä sairaushistoriaasi tallennettavan yksityiskohtaisen keskustelun perusteella unihäiriön syyn, esimerkiksi epäsuotuisat unihäiriöt, sairauden (kuten masennus, kilpirauhasen liikatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta) tai tietyn lääkkeen ( esim. verenpainelääkkeet).

Yleislääkärisi voi lähettää sinut erikoislääkärille, esimerkiksi korva- ja kurkkutautien erikoislääkärille, jos kuorsaaminen on voimakasta. Tarvittaessa hän suosittelee myös uniasiantuntijaa (unilaboratorio).

Unihäiriöt: Mitä lääkäri tekee?

Lääkäri tutkii ensin uniongelmasi tarkemmin. Tulosten perusteella hän ehdottaa sopivaa hoitoa.

Unihäiriöiden selventäminen

Unihäiriön tyyppi (esim. unettomuus, johon liittyy vaikeuksia nukahtaa ja/tai nukkua läpi yön, hypersomnia, johon liittyy liiallinen taipumus nukahtaa tai päiväsaikaan unihäiriöt)
Unihäiriön kesto, kulku ja rytmi (uni-valveilyrytmi)
Unikäyttäytyminen ja uneen vaikuttavat elämänolosuhteet (esim.: Kuinka paljon aikaa vietät sängyssä? Mitä teet illalla? Onko sinulla tiettyjä nukkumistottumuksia?)
Ympäristövaikutukset (esim. melu, makuuhuoneen lämpötila)
Esihoito (esim. unilääkkeiden ottaminen)
Oireet nukahtamisen ja nukahtamisen aikana (kiertelevät ajatukset, haukkuminen, jännitys, hengityshäiriöt, levottomat jalat, painajaiset jne.)
Päivätunnelma (esim. suorituskyky, aktiivisuus)

Joissakin tapauksissa lääkärit myös pyytävät potilaitaan täyttämään unikyselyn ja/tai pitämään unipäiväkirjaa jonkin aikaa.

Tutkimukset

Unihäiriöiden perään pääsemiseksi lääkäri voi tehdä myös erilaisia tutkimuksia, kuten

Huolellinen fyysinen tarkastus
Laboratoriokokeet (esim. kilpirauhashormonien mittaus verestä, jos kilpirauhasen vajaatoimintaa epäillään unihäiriön syyksi)
Sydämen sähkövirtojen mittaus (sähkökardiografia = EKG)
Sähköisten aivoaaltojen mittaus (elektroenkefalografia = EEG)

Unilaboratoriossa

Unilaboratorion tutkimus tapahtuu yöllä, eli potilas viettää yön laboratorion erillisessä makuuhuoneessa, jossa unilääkärit voivat seurata unta: Potilaan fysiologiset signaalit tallennetaan, jonka avulla voidaan arvioida unta kvantitatiivisesti (mm. sen erilaiset kevyen ja syvän unen vaiheet), unihäiriöt ja uneen liittyvät sairaudet. Osana tätä niin kutsuttua polysomnografiaa (PSG) seuraavat fysiologiset toiminnot mitataan ja tallennetaan käyttäen elektrodeja tai antureita:

aivoaallot (elektroenkefalografia, EEG)
silmien liikkeet (elektrookulografia, EOG)
lihastoiminta (elektromyografia, EMG)
sydämen toiminta (sähkökardiografia, EKG)
hengitysvirtaa ja hengitysponnistusta
hapen kyllästyminen
kehon sijainti

Joskus potilaan uni tallennetaan myös videolle. Tämä mahdollistaa unen aikana ilmenevien käyttäytymispoikkeamien huomioimisen myöhemmin dataa arvioitaessa.

Hoito reseptillä määrätyillä unilääkkeillä

Tarvittaessa lääkäri määrää sinulle unilääkereseptin. Periaatteessa tällaisia lääkkeitä kannattaa käyttää vain, jos muut toimenpiteet (esim. unihygienia, unirajoitus, lääkekasvit) eivät ole auttaneet.

Muista, että monet näistä lääkkeistä voivat johtaa tottumiseen ja jopa riippuvuuteen. Niiden lopettaminen voi tilapäisesti pahentaa unihäiriötä uudelleen (rebound-unettomuus).

Monet näistä unilääkkeistä vähentävät lihasjännitystä ja hallintaa, mikä lisää kaatumisriskiä yöllä. Tämä vaikutus ja heikentynyt keskittymiskyky voivat kestää päivään ja rajoittaa suorituskykyäsi.

Sinun tulee siksi ottaa tällainen unilääke aina (lue pakkausseloste!) illalla ennen nukkumaanmenoa, ei silloin, kun heräät yöllä tai olet ollut hereillä muutaman tunnin.

Kysy lääkäriltäsi tai apteekista kattavat neuvot unilääkkeiden oikeasta käytöstä unihäiriöihin!