Vaihdevuodet voivat laukaista unihäiriöitä
Vaihdevuodet tarkoittaa aikaa, joka kuluu kuukautisten pysyvän loppumisen (vaihdevuodet) ympärille. Munasarjat lopettavat vähitellen naissukupuolihormonien estrogeenin ja progesteronin tuotannon.
Tämä johtaa hormonaalisiin muutoksiin ja heilahteluihin, jotka ilmenevät enemmän tai vähemmän voimakkaina fyysisinä ja/tai henkisinä vaivoina. Jotkut naiset eivät tunne muutosta ollenkaan, kun taas toiset kärsivät esimerkiksi kuumista aalloista, hikoilusta, mielialan vaihteluista tai ihon kuivuudesta. Unihäiriöt vaihdevuosien aikana eivät myöskään ole harvinaisia. Voi olla useita syitä siihen, miksi unihäiriöitä esiintyy useammin vaihdevuosien aikana.
Unihäiriöiden syyt vaihdevuosien aikana
Estrogeenipuutos
Vaihdevuosi-ikäisillä naisilla estrogeenitasojen lasku vaikuttaa myös yöunen laatuun: Estrogeeni vaikuttaa tiettyihin aivojen aineenvaihduntaprosesseihin, jotka vaikuttavat syvän unen vaiheiden kestoon. Estrogeenin puute voi lyhentää näitä. Lisäksi elimistö tuottaa vähemmän unta edistävää progesteronia iän myötä.
Yöhikoilut
Yleisin syy unihäiriöihin vaihdevuosien aikana on tyypilliset kuumat aallot ja niihin liittyvä (öinen) hikoilu: Sekunnista toiseen hikeä leviää kaikkialle sairastuneiden naisten kehoon. Joskus koko vaatteet hikoilevat läpi tällaisen kuuman aallon aikana.
Uniapnea
Toinen mahdollinen syy unihäiriöihin vaihdevuosien aikana on ns. uniapnea. Tässä tapauksessa unen aikana esiintyy lyhyitä ja vaarallisia hengityskatkoja. Sairastunut herää, mutta yleensä nukahtaa uudelleen välittömästi, muistamatta yökohtausta myöhemmin. Päivän aikana he ovat kuitenkin yleensä väsyneitä. Sairastuneille on aina parasta saada uniapnea lääketieteellisesti selvitettyä.
Lääkitys
Tietyt esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien tai kilpirauhasen liikatoiminnan hoitoon määrätyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa negatiivisesti uneen – sairauksiin, joita esiintyy tyypillisesti myöhemmällä iällä.
Unihäiriöiden hoito vaihdevuosien aikana
Vaihdevuosien aikana unihäiriöt voivat olla hyvin ahdistavia. Aluksi sairaat naiset voivat yrittää hoitaa vaihdevuosien unihäiriöitä luonnollisesti. Erilaiset toimenpiteet voivat auttaa, esim.
- Vältä alkoholia, kofeiinia, nikotiinia ja raskaita ilta-aterioita
- Rentoutumisharjoitukset, kuten jooga ennen nukkumaanmenoa
- Päiväunien välttäminen
- Säännöllinen liikunta/urheilu
Lisäksi voit yrittää hallita unettomuutta vaihdevuosien aikana rohdosvalmisteilla. Esimerkiksi monet sairastuneet pitävät siitä apua:
- Laventeli
- Melissa
- Virmajuuri
- Humala
- Kärsimyskukka
Vaikuttavat aineet ovat saatavilla kapseleina tai teeseoksina ja ne on tarkoitettu unen edistämiseen.
Sinulla on äärimmäisiä unihäiriöitä vaihdevuosien aikana, eivätkä luonnolliset lääkkeet auta sinua? Jos näin on, lääkärisi voi määrätä unta edistäviä lääkkeitä. Monet reseptimääräiset unilääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa nopeasti riippuvuutta, ja siksi niitä tulisi käyttää vain lyhyen aikaa, jos ollenkaan.
Mitä lääkäri tekee?
Hormonikorvaushoito (tunnetaan myös nimellä HRT, hormonikorvaushoito tai hormonihoito) voi auttaa ehkäisemään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja ja siten välillisesti myös vaihdevuosien unihäiriöitä vastaan. Tässä prosessissa sairaat naiset saavat sukupuolihormoneja kompensoimaan elimistön oman tuotannon vähenemistä.
Tutkimukset osoittavat, että hormonikorvaushoito voi vähentää kuumia aaltoja jopa 75 prosenttia, mikä myös helpottaa nukahtamista ja nukahtamista. Hormonihoitoa voidaan tehdä myös kasvihormoneilla, joita kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Fytoestrogeenit vaikuttavat kuitenkin vain kuumien aaltojen esiintymistiheyteen, mutta eivät estä kuumien aaltojen esiintymistä yöllä.
Toinen tutkimustulos on, että akupunktio voi vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta, millä voi olla positiivinen vaikutus nukahtamiseen ja nukahtamiseen.