Ravitsemus
Tasapainoinen ruokavalio on terveen elämän perusta – myös hoikkaille ihmisille. Ylipainoisten on kuitenkin kiinnitettävä kaksinkertaisesti huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon he syövät. Tämä johtuu siitä, että oikea ruokavalio voi vähentää merkittävästi liikalihavuuden ja siihen liittyvien sairauksien riskiä. Esimerkiksi runsas sokerin kulutus lisää riskiä sairastua diabetekseen.
On myös järkevää rajoittaa rasvan kulutusta ja syödä pääasiassa arvokkaita, monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä rasvoja. Näitä ovat öljyt, kuten oliiviöljy tai rypsiöljy, mutta myös rasvainen merikala. Kaiken kaikkiaan asiantuntijat suosittelevat, että ihmiset, jotka joutuvat tarkkailemaan painoaan, syövät mieluiten vähän energiatiheyksiä sisältäviä ruokia. Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on paljon vettä ja kuitua, mutta vähän rasvaa ja sokeria.
Käyttää
Suosittelemme aktiivista elämäntapaa, joka integroi paljon liikuntaa, kuten portaiden kiipeämisen ja kävelyn, arkeen ja vähintään 30 minuuttia kestävyysharjoituksia vähintään viitenä päivänä viikossa. Tämä ei kuitenkaan riitä laihduttamiseen.
Henkinen tasapaino
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että stressi lihottaisi. Siitä on kuitenkin todisteita. Esimerkiksi monet ihmiset syövät enemmän, kun he ovat emotionaalisen paineen alla ja lihovat sen seurauksena.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka eivät nuku tarpeeksi, on lisääntynyt ylipainon riski. Ja yksi tärkeimmistä syistä häiriintyneisiin yöuniin on stressi. Stressi voi myös edistää liikalihavuuden kehittymistä tämän yhteyden kautta.
Joka tapauksessa näyttää olevan erityisen hyödyllistä liikalihavuudelle alttiiden ihmisten hidastaa elämäänsä kohdistetuilla stressinhallinta- tai rentoutustekniikoilla (progressiivinen lihasrelaksaatio, autogeeninen harjoittelu).
Raskaus
Tämä riski on erityisen suuri, jos äiti itse on ylipainoinen tai lihoa paljon raskauden aikana. Erityisen suuri riski on, jos raskaana olevalle naiselle kehittyy raskausdiabetes, joka jää usein huomaamatta. Hormonaaliset muutokset saavat muuten terveen naisen verensokeritasot suistumaan. Sairaat lapset syntyvät yleensä pieninä raskaspainoina, ja heillä on suuri liikalihavuuden ja diabeteksen riski syntymästä lähtien.
Terveellinen ruokavalio raskauden aikana ja säännölliset verensokerimittaukset ovat siksi tärkeitä suojatoimenpiteitä lapselle.
Lapsuus ja nuoruus
Ensimmäisten elinvuosien ravinnolla on ratkaiseva rooli liikalihavuuden ehkäisyssä. Tänä aikana syömiskäyttäytyminen ohjelmoidaan ja tietyille mieltymyksille luodaan perusta. Lihavasta lapsesta tulee hyvin todennäköisesti lihava teini ja myöhemmin lihava aikuinen.
Kasvatus on myös tärkeä tekijä, sillä sillä on ratkaiseva vaikutus elämäntapaan: Onko urheilu luonnollinen osa elämää? Mitä ja kuinka paljon syödään? On myös valitettavaa, kun lapsille annetaan syötävää nopeaksi lohdutukseksi, kun he ovat surullisia tai järkyttyneet. Tällainen käytös juurtuu – ja siitä on vaikea päästä eroon myöhemmin aikuisiässä.