Jalkakylvyt: ohjeet, vinkit, riskit

Mitä jalkakylpylät ovat?

Jalkakylvyt kuuluvat vesiterapian (vesiterapian) sovelluksiin. Niiden hyödylliset vaikutukset ovat olleet tiedossa vuosisatoja. Sebastian Kneipp integroi vesisovelluksia Kneipp-terapiaansa.

Jalkakylvyt: Vaikutus

Se, miten ja mitä vastaan ​​jalkakylpy toimii, riippuu pääasiassa siitä, mitä lisäaineita käytät ja käytätkö lämmintä vai kylmää vettä. Vaikutuksen kannalta tärkeää on myös se, kylvetäänkö jalat tasaisessa lämpötilassa vai altistetaanko ne nousevalle jalkakylvylle tai vuorottelevalle jalkakylvylle.

Jalkakylvyt lisäaineilla

Jos jalkakylpyveteen lisätään tiettyjä vaikuttavia aineita, ne pääsevät ihohuokosten kautta elimistöön ja kehittävät siellä oman vaikutuksensa.

• Rosmariini: Jalkakylvyn lisäaineena se avaa stimuloivan, verenkiertoa edistävän vaikutuksen. Varsinkin aamuisin heräämisen jälkeen rosmariinijalkakylpy on hyvä tapa tehostaa verenkiertoa ja ajaa pois viimeistäkin väsymystä.
• Kamomilla: Jalkakylvyllä kamomillalla voi olla antibakteerinen, tulehdusta ja kouristusta estävä vaikutus ja se nopeuttaa haavan paranemista.
• Magnesium: Normaalisti tärkeä kivennäisaine imeytyy mieluiten ruoan (tai ravintolisien) kautta. Mutta kaikki organismit eivät voi käyttää tällä tavalla toimitettua magnesiumia. Magnesiumjalkakylpy on siksi erityisen sopiva mahalaukun toimintahäiriöistä kärsiville. Kivennäisaine leviää ihon läpi elimistöön, jossa se voidaan heti hyödyntää.
• Sinappijauho: Sinappijauhojalkakylpy on yksi naturopaattisista stimulaatiohoidoista. Tämä johtuu eteerisistä sinappiöljyistä, jotka vapautuvat ja tunkeutuvat ihon läpi hengitysteihin ja päähän. Sinappijauhojalkakylvyn sanotaan olevan aineenvaihduntaa ja verenkiertoa tehostava ja siten tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
• Suola: Joskus pieni suola (merisuola tai yksinkertainen kotitalousuola) riittää jalkakylvyn lisäaineeksi. Tämä antaa sitten antiseptisen ja anti-inflammatorisen vaikutuksen. Lisäksi jalkakylpy suolalla on erittäin edullinen.
• Laventeliöljy: Pitkät kävelyt, tiukat kengät, kuiva lämmitysilma – jalkojen on kestettävä paljon ja ne ovat usein lapsepuoli hoidossa. Lämmin jalkakylpy laventeliöljyllä rauhoittaa, rentouttaa stressaantunutta ihoa ja pitää sen joustavana.

Lämpimät ja kylmät jalkakylvyt

Kylmillä jalkakylpyillä on juuri päinvastainen vaikutus: ne stimuloivat verenkiertoa, supistavat verisuonia ja voivat siten nostaa verenpainetta.

Nousevat ja vuorottelevat jalkakylpyt

Nousevilla jalkakylpyillä on samanlainen vaikutus kuin lämpimällä jalkakylvyllä. Täällä veden lämpötilaa nostetaan hitaasti.

Vuorottelevissa jalkakylvyissä jalat upotetaan vuorotellen lämpimään ja kylmään veteen. Tämä stimuloi verenkiertoa ja verenkiertoa.

Detoksifioivat jalkakylvyt (detox-jalkakylpy, elektrolyysijalkakylpy)

Milloin jalkakylpyyn?

Jalkakylvyt ovat osoittautuneet tehokkaiksi esimerkiksi seuraaviin valituksiin:

• Jalkakylpy hikoileville jaloille: Hikoiset jalat ovat epämiellyttäviä. Jalkakylpy voi vähentää hikoilua. Esimerkiksi lämmin jalkakylpy tammenkuorella ja muratilla on suositeltavaa.
• Jalkakylpy vilustumiseen: Vilustumisen puhkeamista vastaan ​​suositellaan nousevia jalkakylpyjä. Voit lisätä kuusen neulauutetta veteen prosessissa.
• Jalkakylpy varpaille: Rauhoittava, desinfioiva ja tulehdusta ehkäisevä kamomilla voi auttaa varpaille lämpimän kamomillajalkakylvyn muodossa.
• Jalkakylpy kynsipetitulehdusta vastaan: Kynsipohjan tulehdukseen suolajalkakylpy on hyvä vaihtoehto, sillä sillä on antibakteerinen ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
• Jalkakylpy unihäiriöihin: Lämmin jalkakylpy illalla voi auttaa unihäiriöihin.
• Jalkakylpy suoliston hidastumiseen: Jos sinulla on ummetusta, voit kokeilla sinappijauhoista jalkakylpyä. Jos kärsit kroonisesta suoliston heikkoudesta, naturopatian mukaan lämpimät jalkakylvyt voivat auttaa.
• Jalkakylpy tulehtuneisiin poskionteloihin: Jos sinulla on poskiontelotulehdus, lämmin sinappijauhoinen jalkakylpy voi tehdä sinulle hyvää.
• Jalkakylpy vatsavaivoihin: Nousevaa jalkakylpyä suositellaan esimerkiksi kuukautiskipuihin ja krooniseen munanjohtimien ja munasarjojen tulehdukseen (adnexitis). Miehille tällainen jalkakylpy voi olla hyödyllinen krooniseen eturauhastulehdukseen (eturauhastulehdus).
• Jalkakylpy urheilijan jalkaa vastaan: Jalkajalka on usein ärsyttävä matkamuisto uima-altaalta. Jos se on tarttunut sinuun, etikka- tai omenaviinietikkaa sisältävä jalkakylpy voi tukea paranemista.

Ne, joilla on taipumus kylmillä jaloilla, voivat auttaa itseään myös lämpimällä jalkakylvyllä.

Miten teet jalkakylvyn?

Lisäaineella vai ilman? Lämmin vai kylmä? Oireista riippuen voit tehdä sopivan jalkakylvyn itse.

Lämpimät ja kylmät jalkakylvyt

Lämpimässä jalkakylvyssä veden lämpötilan tulee olla 36-40 celsiusastetta. Kylvyn kesto on noin kymmenen minuuttia. Lisäyksestä riippuen voit käyttää lämpimiä jalkakylpyjä yhdestä kolmeen kertaan päivässä.

Nousevat jalkakylvyt

Nousevaa jalkakylpyä varten täytä kulho tai jalkakylpy lämpimällä vedellä (noin 35 celsiusastetta). Aseta jalat siihen ja kaada noin 20 minuutin sisällä kuumaa vettä niin paljon, että lämpötila nousee noin 40-45 asteeseen. Pidä jalkojasi kuumassa vedessä noin viisi minuuttia.

Vuorottelevat jalkakylvyt

Kulkeva vesi

Juoksuvesi on muunnos kylmästä jalkakylvystä. Tarvitset noin 8-18 asteen kylmää vettä ja tarpeeksi tilaa. Siksi paras paikka on iso ämpäri, kylpyamme tai liukumattomalla pohjalla varustettu kylpyamme. Veden tulee ulottua juuri polvilumpion alapuolelle. Nosta kumpaakin jalkaa vuorotellen niin, että jalkapohja nousee vedestä (haikarakävely).

Jalkakylvyt lisäaineilla

• Rosmariinijalkakylpy: Keitä kaksi ruokalusikallista kuivattua rosmariinia litrassa vettä ja anna seoksen hautua kymmenen minuuttia. Siivilöi sitten siivilän läpi ja kaada rosmariinikeite kulhoon tai jalkakylpyyn, jossa on lämmintä vettä. Pese jalkojasi siinä noin 15 minuuttia.
• Tammenkuori/murattijalkakylpy: Sekoita yhtä suuret osat tammenkuorta ja murattia ja kaada kourallinen sitä litran kiehuvaa vettä päälle. Anna hautua noin 15 minuuttia ja siivilöi sitten. Kaada keite kulhoon, jossa on lämmintä vettä (noin 36-40 celsiusastetta), ja pese jalkoja siinä noin kymmenen minuuttia. Toista jalkakylpy kerran päivässä useiden viikkojen ajan. Tammen kuoren sijasta voit käyttää myös salvianlehtiä.
• Natriumbikarbonaattijalkakylpy: Liuota noin kolme teelusikallista natriumbikarbonaattia apteekista suureen kulhoon, jossa on 37-asteista vettä. Säädä soodaveden pH arvoon 8.0 - enintään 8.5 käyttämällä testiliuskaa (lisäämällä joko vettä tai soodaa). Pese jalkoja siinä vähintään puoli tuntia ja enintään yksi tunti.
• Etikka tai omenaviinietikkaa sisältävä jalkakylpy: Lisää yksi kuppi omenaviinietikkaa/etikkaa ja puoli kupillista suolaa kulhoon lämmintä vettä. Pese jalkojasi siinä kahdesti päivässä kymmenen minuuttia joka kerta.
• Suolajalkakylpy: Liuota puoli kupillista (meri)suolaa isoon kulhoon 37 asteen lämmintä vettä. Pese jalkojasi siinä noin kymmenen minuuttia.

Detox jalkakylvyt

Jotkut fysioterapeutit ja vaihtoehtoiset lääkärit tarjoavat detox-jalkakylpyjä. Voit kuitenkin ostaa sellaisen myös itse. Jalkakylpyyn tarvitset lämmintä vettä ja suolaa. Noudata kunkin valmistajan ohjeita kylvyn valmistuksessa ja käytössä. Kylvyn kesto on yleensä noin 30 minuuttia.

Jalkakylvyn jälkeen

Ravitsevan jalkakylvyn (esim. laventeli) jälkeen sinun tulee kuivata jalat hyvin, myös varpaiden välit. Sen jälkeen voit hieroa jalkoja kosteuttavalla jalkavoiteella ja pukea jalkaan lämpimät sukat.

Mitkä ovat jalkakylpyjen riskit?

Jalkakylpyjä tulee käyttää vain varoen avoimissa haavoissa. Erityisesti kylvyt, joissa on ärsyttäviä lisäaineita, kuten suolaa tai sinappijauhoa, ovat silloin vähemmän sopivia.

Tiettyjen jalkakylpyjen vasta-aiheet

Älä käytä lämpimiä jalkakylpyjä seuraavissa tilanteissa:

• suonikohjut (suonikohjut)

• laskimotulehdus
• @ ääreisvaltimoiden tukossairaus (pAVK, tupakoitsijan jalka- tai säärisairaus)
• ääreishermosairaudet (polyneuropatiat)
• lisääntynyt tromboosiriski

Sinun tulee pidättäytyä nousevista jalkakylvyistä seuraavissa tapauksissa:

• krooninen laskimoiden vajaatoiminta (krooninen laskimoiden vajaatoiminta)
• lisääntynyt tromboosiriski
• suonikohjut (suonikohjut)
• diabeettisen jalan oireyhtymä
• Korkea verenpaine (hypertensio)

Vuorottelevat jalkakylvyt ovat vasta-aiheisia:

• ääreisvaltimoiden tukossairaus (pAVK, tupakoitsijan jalka- tai näyteikkunasairaus)
• selvät suonikohjut (suonikohjut)
• lisääntynyt tromboosiriski
• taipumus suonten kouristukseen (vasospasmi)
• korkea verenpaine (hypertensio)

Elektrolyysijalkakylpyjä ei saa käyttää esimerkiksi seuraavissa tapauksissa:

• elektronisilla implanteilla, kuten sydämentahdistimella
• elinsiirtojen jälkeen
• raskauden aikana
• epilepsian tapauksessa

Mitä minun tulee ottaa huomioon jalkakylvyssä?

On tärkeää, että noudatat suositeltuja veden lämpötiloja: noin 37 astetta lämpimissä jalkakylvyissä, 8-18 astetta kylmissä jalkakylvyissä ja enintään 45 asteen loppulämpötila nousevissa jalkakylvyissä – ellei lääkäri suosittele muuta lämpötilaa.

Sinappijauhojalkakylpy kannattaa tehdä vain kerran päivässä, mieluiten aamulla. Jos haluat tehdä sen parannuskeinona (esim. migreeniin), jalkakylpyä suositellaan 2-3 kertaa viikossa usean viikon ajan.

Jos polttava tunne iholla, joka ilmenee sinappijauho-jalkakylvyn aikana, tulee liian voimakkaaksi, lopeta sen käyttö. Sama pätee, jos iho muuttuu liian punaiseksi tai kipeäksi.