Raskaus: ummetus on yleistä
Jopa 44 prosenttia kaikista raskaana olevista naisista maailmassa kärsii ummetuksesta. Sille on ominaista epäsäännölliset ja kovat suolen liikkeet, ruoan hitaampi liikkuminen suolen läpi, liiallinen rasitus ja tunne, että et ole koskaan tyhjentänyt suolistoasi kokonaan.
Ne, jotka kärsivät ummetuksesta, kärsivät usein myös turvotuksesta ja peräpukamista (johtuen liiallisesta työntämisestä). Raskaudenaikainen ummetus voi siksi vaikuttaa vakavasti yleiseen hyvinvointiisi ja elämänlaatuasi monin tavoin.
Mikä aiheuttaa ummetusta raskauden aikana?
Ummetus raskauden aikana johtuu useista tekijöistä:
- Korkeammat hormonitasot (kuten progesteroni) hidastavat suolen motiliteettia ja siten ruoan kulku- tai kulkuaikaa suolen toimintaan.
- Vähemmän liikuntaa heikentää myös suoliston motiliteettia raskaana olevilla naisilla.
- Kasvava kohtu, erityisesti kolmannella kolmanneksella, aiheuttaa painetta suolistoon.
- Yhä isompi lapsi painaa myös suolistoa.
- Riittämätön nesteen saanti voi myös edistää suoliston heikkoutta.
- Ravintolisä rauta, jota monet raskaana olevat naiset joutuvat nauttimaan, voi aiheuttaa ummetusta sivuvaikutuksena.
- Ruokavalion muutos voi myös vaikuttaa ruoansulatukseen.
Tekijät, kuten kohdun ja lapsen kasvava koko, ovat syy siihen, miksi ummetus lisääntyy usein raskauden edetessä. Tutkimusten mukaan ruoan kulkuaika suolen toimintaan pitenee yhdeksän kuukauden aikana, joissakin tapauksissa huomattavasti.
Muita raskaudenaikaisen ummetuksen laukaisevia tekijöitä on äskettäin keskusteltu: raskaana olevan naisen korkeampi ikä (yli 35 vuotta) ja korkeampi painoindeksi (BMI) ennen raskautta todennäköisesti lisäävät ummetuksen todennäköisyyttä.
Raskaus: Mitä voit tehdä ummetusta vastaan
Muutama yksinkertainen toimenpide voi usein auttaa lievittämään tai parhaassa tapauksessa ehkäisemään ummetusta raskauden aikana:
- Harjoittele säännöllisesti, mieluiten raittiissa ilmassa (hyvää sinulle ja lapsellesi!) noin 30 minuuttia päivässä.
- Juo runsaasti vettä, yrttiteetä tai laimennettua mehua.
- Syö kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
- Vältä vaikeasti sulavia ja ilmavaivat ruokia, kuten palkokasveja, kaalia ja sipulia.
- Jos mahdollista, vältä myös ruoansulatusta estäviä ruokia, kuten banaaneja, suklaata ja valkojauhotuotteita.
- Syö hitaasti ja pureskele hyvin – ruoansulatus alkaa suussa!
Kotilääkkeet ummetukseen
Kotihoidoilla on rajansa. Jos oireet jatkuvat pidemmän aikaa eivätkä parane tai jopa pahene hoidosta huolimatta, on aina otettava yhteys lääkäriin.
Lääke ummetukseen
Raskaus on lapselle erittäin herkkää aikaa. Siksi sinun tulee välttää lääkitystä, jos mahdollista. Jos ummetus raskauden aikana on kuitenkin erittäin vakava, voit tehdä sen – aina gynekologin neuvon jälkeen! – ota hellävaraista laksatiivia (Laxantium).